KENDİM OLUŞTURDUĞUM PROGRAM

[PowerS]

Öncelikle herkese merhaba
Yaklaşık 3 aydır spor yapıyorum. İlk 2 ay fullbody programla çalıştım. İlk ay 1.5 kg kas kütlesi aldım 500 gr yağ yaktım, 2. ay 3 kg aldım bu 3 kg nin 2.700 gr kas kütlesi 300 gr yağ kütlesi olarak aldım.

Gel gelelim konuya bildiğiniz gibi her ölçümden sonra yeni program yazılır. Fakat salonda program kartlarının bitmesi ve 4 hocanın aynı anda istifa etmesi üzerine yaklaşık 20 gün doğru düzgün bir programda çalışamadım ve kendi programımı yazmaya karar verdim dün itibariyle kendi programımı, deli gibi forumları, hareketleri araştırarak yazdım. Sizlerin programım hakkındaki tavsiyeleriniz görüşleriniz nelerdir şimdiden herkese teşekkür ederim.

Trapez yazdığım hareket dumbell shrug trapez hareketi, bel dediğim hareket ters mekik. karın bölgesinde de ters mekik dediğim hareket ise baş aşağı mekik

 

[koraybfm]

bence fullbody devam et çünkü büyük kas grupların haftada 3 kez çalışırken 1 kez çalışır olucak.En azından üst vücut alt vücut diye böl.Bende 5-6 aydır yapıyorum full body ile çatır çutur gelişiyorum gelişmem durana kadar fullbody devam. İlla bunu yapıcam diyorsan omuz ile sırtın yerini değiştirmelisin bence yoksa ön kolun sırt antremanından sonra 5 gün çalışmıyor olucak.Bir de omuz presslerde zaten triceps aktif.Yani dediğim gibi değiştirirsen daha sık çalışmış olursun kol.