Keşke trapez çalışmasaydım :(

X

xfactory9025

Üye
yarın 5-6 aylık çalışmamın sonuçları olan vücut resimlerimi koycam foruma gece gece geçen salonda çektiğim bir fotoya gözüm takıldı emin olmak için birkaç poz çektim şimdi evde.İlk başta duruşumdan dolayı sandım ama gerçekten bir simetri problemi var.Sağ omuzum daha fazla gelişmiş trapez yüzünden soldan daha yukarda duruyor gibi sanki boynum sağ tarafa kaymış gibi bunu nasıl düzelticem yaw kolda sağ sol farkeder ama trapezde farkeder mi ya :(:(
 

Eklentiler

  • 12022011070.jpg
    12022011070.jpg
    53 KB · Görüntüleme: 3.256
Son düzenleme:
bukadar dert etme,bi süre trapez çalışmayı bırak yada sol omuza ağırlık verebilirsin biraz daha
 
yaw nasıl dert etmiyim yukardaki fotoda çok belli olmasa da demin çektiğim fotolarda rezalet bi durum var sanki.Sağ taraf boyundn omuza düz bir çizgi iniyor gibi sol tarafta ise eğimli br çizgi iniyor.Sanki sol tarafın bir kısmı photoshopta kesilmiş gibi.Sorun eğimli düz olması deği sağ omuz daha yukarda görünüyo ne alakaysa anlamadım
 
evet bu olası gelişim çağında ağırlıkların hep bi kolumuzla kaldırmaktan ileri gelen simetri bozukluğu mesela pazar çantası küçük tüp vb. gibi şeyler. bendede var simetri bozukluğu sağ omzum daha düşük duruyor.
 
yaratıklar , simetrik değildirler...bazılarında bu sorun had safhada olabilir...

muhtemelen iskelette araştırılması gereken bir "anomali " szö konusu...

fazla takıntıya gerek yok bence...çoğu insanda sık görülen bi durum...
 
Sakın 1 taraf hafif diğer taraf ağır çalışma.Omuzgana fazla zarar verirsin.

Simetri bozukluğu bu spora genç yaşta başlamış herkeste olur.Zamanla düzelicektir dert etmene ve kendini üzmene gerek yok.

Bu sorunu %70imiz yaşamıştır.Kimsede devam ettiğini görmedm daha :)
 
Son düzenleme:
bi süre tek elle mi çalışsam napsam da düzeltsem sadece trapez de değil bugün çektiğim fotolarda sağ omuz bariz bir şekilde daha büyük ve yüksekte trapez daha çok göze batıyor ama yoksa sağ ele hafif sol ele ağır dumbell alarak mı çalışsam trapezi
 
Hayır sakın farklı ağırlıklar ile çalışma.Vücudun sağı ve solu zaten yarış içindedir.Örnek olarak : Sadece tek kolunuz ile dumbbell curl yapın diğer kolunuzu hiç çalıştırmayın , kollarınızın 2side gelişmez.

O yüzden sen aynı ağırlıklar ile çalış vücut düzeltir zaten zamanla.


tyly12 dedi:
bnim bi sorum var konuyla alakalı diğil ama sırt ile trapez çalışabilir miyim
Genişletmek için tıkla...


Trapezius kasları %70 sırt %30 omuz kaslarıdır.Omuzlarımızı yerinde tutan kas grubudur.Tabiki sırt olarak çalışabilirsin.
 
TEURG dedi:
Hayır sakın farklı ağırlıklar ile çalışma.Vücudun sağı ve solu zaten yarış içindedir.Örnek olarak : Sadece tek kolunuz ile dumbbell curl yapın diğer kolunuzu hiç çalıştırmayın , kollarınızın 2side gelişmez.

O yüzden sen aynı ağırlıklar ile çalış vücut düzeltir zaten zamanla.





Trapezius kasları %70 sırt %30 omuz kaslarıdır.Omuzlarımızı yerinde tutan kas grubudur.Tabiki sırt olarak çalışabilirsin.
Genişletmek için tıkla...

tamam trapezde kaç hareket var ki ben sadece dumbell shrug ypıodum
 
Trapez diye bir kas tabiki, göremiyorum derken fazla gelişmemiş demek istemiş

Birde yeni başlayanlarda her zaman simetri sorunları olur, bunu aşmak için o bölgeyi devamlı düzenli şekilde çalıştırmalısınki bir yerden sonra simetriyi yakalar kas, çalıştırmamak daha kötü

Simetri sorunu kollarda kanatlarda omuzlarda heryerde olabilir, zamanla 2 tarafida eşit ağırlıkta eşit sayıda çalıştırırsan düzelir bu simetri sorunları
 
eşit sayıda çalıştırıyorum ama nedense ora az gelişti dikkat ederseniz sağ tarafta boyundan omuza direk düz iniyor solda bir kıvrım oluyor.Koldaki simetri bozukuğunu anlarım da trapezde garip geldi çünkü aynı anda eşit kilolarla çalıştırıyorum.
 
Bende de o sorun var lanet olsun,ayrıca sol omuzum daha küçük sağa göre sağ pazum daha büyük sola göre,sol önkolum daha büyük sağa göre daha sayayım mı :/
 
nehir55 dedi:
+1 arkadaşın yorumuna katılıyorum
Genişletmek için tıkla...
yahu görmeniz gereken şey trapez değil anlatamıyor muyum? Simetrinin bozulduğu yer trapez bölgesi olduğuna göre elbet birşeyler var bunu anlamak bu kadar zor mu?.Olmayan birşey nasıl simetriyi bozar ben size demiyorum ki devasa trapez var diye.Hiç trapez çalışmayan birinde bir tarafın daha kalın olması mümkün mü sanki.
 
başlığı trapez çalışmasaydım keşke diye açmasaydın o zaman,sanki trapez çalıştında çok çıktı trapezlerin,indirmeye çalışıyormuşsun gibi demişsin...ince kalan tarafın trapezini çalıştır ,sırf trapezde çalışsan eşitlenir .
 
TEURG'un dediklerine katılıyorum bende
trapez çalışmandan kaynaklandığını düşünüyorsak, örneğin smith machine shrug da(hareketin dengeli olmasını sağlayacağı için makine örneği verdim) trapezleri çekişte sol tarafa odaklansan ?
 
simetri sorunu için önerim unilateral trapez çalışmasıdır. 1-2 set aynı set aynı ağırlıkla aynı tekrarla girdikten sonra unilateral olarak az gelişen bölgeyi çalışınız. Ya da büyük olan kısmı hiç çalışmayıp sadece zayıf olan bölgeyi çalışın.

Bir de sadece trapeze özel çalışma yapmayın. Aynı şekilde arka omuz için de tektaraflı çalışın. Sonuçta arka omuz sırt çekiş vs. gibi hareketlerde de trapez çalışmaktadır.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı