jimraynor
Üye
Arkadaşlar merhaba,
1 aydır muscle and fitnessdaki barfiks ve sırt programını çalışıyorum. Son hareketlerde interted row, barbell bent over row veya dumbell curl gibi hareketlerde ön kolum öyle bir şişiyor ve sertleşiyor ki kavramada kuvvetim kalmadığı için son ağırlıklardan verim alamıyorum. Hatta ön kolumun iç bölgesinde 2 tane bilya gibi çıkıntı görüyorum.
Örneğin 1.gün programımda dumbell curl hareketi var. 17.5kg ile 6şar tekrar çıkıyorum.
Bugün 12.5 kgda 12şer tekrar çıkarken son kaldırışlarda yükü bicepslerimde değil ön kolumda hissettim.
Bicepslerim çok daha iyisini kaldıracak biliyorum ama son tekrarlarda dumbellı kavrayamıyorum artık elim açılıyor.
Bu kavrama gücümü nasıl arttırabilirim. Acaba bu hareketlerden önce barfiksi ve lat pulldownı çok abarttığım için gücüm kalmıyor mu?
Teşekkürler
1 aydır muscle and fitnessdaki barfiks ve sırt programını çalışıyorum. Son hareketlerde interted row, barbell bent over row veya dumbell curl gibi hareketlerde ön kolum öyle bir şişiyor ve sertleşiyor ki kavramada kuvvetim kalmadığı için son ağırlıklardan verim alamıyorum. Hatta ön kolumun iç bölgesinde 2 tane bilya gibi çıkıntı görüyorum.
Örneğin 1.gün programımda dumbell curl hareketi var. 17.5kg ile 6şar tekrar çıkıyorum.
Bugün 12.5 kgda 12şer tekrar çıkarken son kaldırışlarda yükü bicepslerimde değil ön kolumda hissettim.
Bicepslerim çok daha iyisini kaldıracak biliyorum ama son tekrarlarda dumbellı kavrayamıyorum artık elim açılıyor.
Bu kavrama gücümü nasıl arttırabilirim. Acaba bu hareketlerden önce barfiksi ve lat pulldownı çok abarttığım için gücüm kalmıyor mu?
Teşekkürler
.el yayının çok yararını gördüm.
