Kaslarda Kasılma olmaması ?

Arkadaşlar haftanın 4 günü karın çalışıyorum dinlendikten diğer gün yaptığım karın egzersizlerinde kasılmalar acılar oluyor ancak 2 gün üst üste yaptığımda son antremanda hiç bir kasılma acı olmuyor acaba kaslar gelişmiyormu bunun hakkında yardımcı olursanız sevinirim.

 

Farklı hareketler yapmayı dene. Sürekli aynı şeyleri yapma. Ayrıca dinlenme sürelerini çok kısa tut. O zaman yandığını hissedersin. Eğer hareketleri hakkıyla yapıyorsan 2 günde bir ara ver.

 

Genelde öyle olur zaten karın kaslarını belli bir süre dinlendirdikten sonra başlayan karın egzersizlerinde biraz ağrı hissedilir , bende de öyle oluyor .. Sana tavsiyem genen karın egzersizleri yaparken alt karından başla çalışmaya üste doğru ve en son nizami bilinen mekik çek acıyı hissedersin.. Dediğim gibi alt karından başla çalışmaya..Bir de böyle dene istersen.

 

Iki gun ust uste yaptiginda karin kaslarin alisiyor sanirim.Tavsiyem haftada iki kere diger kaslara uyguladigimiz sekilde idman yapman,ornegin 3 hareket 3 er setten.

 

karın kaslarıda diğer kaslar gibi dinlendirilmeli iki gün üst üste yapılmaz

 

Ben normal üstten alt karına doğru çalışıyordum senin söylediğin taktiği uygularım bundan sonra

---------- Post added at 13:09 ---------- Previous post was at 13:07 ----------

Bide şöyle bir sorum olucak 1 aydır yapıyorum genel olarak 4 pack çıktı sayılır ama ortadaki 2 pack daha az özellikle alttaki 3 pack biraz zayıf arkadaşlar o 2 baklavayı geliştirmem için ortadaki üst karınmı daha etkili yoksa alt karın çalışmak mı ?

 

ortaki diyorsun üst karın la ne alaka alt karın çalış onlar zor çıkan kaslar yag oranın oldukça düşük olması lazım hemde

 

yağ oranım iyi boy 1.85 kg 63 alt karına önem vermem lazım ozaman biraz daha

 

Anladım , sorunu O zamanda şöyle bir önerim olucak sırt üstü yere uzan ayaklarını 50 kere yavaş şekilde kaldırdıktan sonra 2 dakika dinlen daha sonra tekrar sırt üstü yere yada sehpaya yat ellerini kalça altına koy dengelemek için ayaklarından birini diğer ayağının altına koy yana çapraz bir şekilde kaldır ayaklarını 30 sağa sonra dinlen 30 sola yap. bunu Alt karın antrenmanın bittikten sonra hemen yap. Orta kasları daha iyi etkiliyor bu hareket yana doğru eğik kaldırırsan. Fakat bir ayağını bir ayağının üzerine çaprazla ki altta kalan tek ayağına diğer ayağının yükü de binsin.

 

Önerinizi denicem ben hep genelde üst karına daha çok önem veriyodum o 3 4 pack için demekki alt karın daha çok etkili geliştirmek için bu arada senin packlerde iyi görünüyor

 

Bende hiç ertesi gün ağrısı olmuyor. Sadece çalışırken ki kas yanması dışında hiç kas ağrısı olmuyor.

Yaklaşık 2 aydır düzenli olarak spor yapıyorum.
Sabit bir karın programım yok ama hanging leg rais ve cable crunch değişmez 2 hareketimdir.
Leg raisei barfiks aletinde yapıyorum, kol dirseklerini dayayacak bi düzenek var, oraya kollarımı koyarak yapıyorum. 10 tekrarlı 10 set yapıyorum. Bir sette bacaklarım toplu, hızlı bir şekilde en yuarı kadar çekiyorum. ardından gelen seti süper set şeklinde bacaklarım 90 derece acılı şekilde çekiyorum. Özellikle bu hareket insanların adonis olarak bahsettiği kas grubuna çok etki ediyor.

Cable crunch ise 10 tekrarlı 3 set olarak piramit yapıyorum.
60 kg
70kg
ve full olarak.
Bu harekette üst karını inanılmaz yakıyor.

Bunun dışındaki hareketlerin ismini bilmiyorum, 4 farklı hareketim daha var.

Bu şekilde yaklaşık 2 aydır devam ediyorum, haftada 5 gün spora gidiyorum ve gittiğim hergünün sonunda salonu terketmeden önce bu karın hareketlerini, 8*3 dips ve 8*3 barfiks yapıyorum.

2 ayda ki durum altta gözüktüğü gibi

 

En altta biraz yağ birikintisi var az da olsa ama ona rağmen 4 pack çok net 5 , 6 yolda başarıların devamını dilerim bakalım önümüzde 8 9 ay var diğer yaz a kadar yapmaya çalışıyoruz bişeyler beslenme programın nasıl ufak bir bilgi verirsen ?

 

Bu soğuk hali, mide çalıştıktan sonra 5 ve 6 da bariz şekilde gözüküyor.
O altta sanırım 4-5 mm kadar bi yağ var evet, aynı zamanda sağ ve solda da biraz yağ var.
Ancak o yağ nasıl yok edilir, napılır, hiç bi fikrim yok.

 

Alt karını çıkarmak düzeltmek en zoru alt karına hacim veren hareketlere çalış + cardio pek başka çaresi yok gibi Bide Beslenme tabiki.

 

Birde yerine once beslenme diyelim Absler mutfakta yapilir, salonda degil

 

Aynen doğru bi söz ama işte öyle olmuyo pek antremansız estetik zor şu alt karın en zor olanı sanırım üstler hemen beliginleşti ama altlar öyle değil

 

Bir abim şöyle derdi karın kası görünümü için beslenme %80 , çalışma % 20..

 

Aynen beslenmeye pek dikkat etmediğin anda hemen kaybola bilme özelliği var resmen kasların

 

kaslarına izin ver biraz dinlensinler. her gün karın çalışma . bir gün arayla çalışmak yeterlidir.

 

Dinleniyorum haftanın 4 günü çalışıyorum diğer 3 gün ise dinlenmeye ayırıyorum.