Beyler 10 numara program oldu sanırım böyle bi gözatarmısınız bu hafta uyguladım bunu haftada 3 gün
1.gün PAZARTESİ
Göğüs
-Bench Press Incline
-Bench Press
-Pec Deck Butterflies
-Dumbell pullover
Biceps
-Z bar curl
-Scott curl
-Incline Dumbbell Curls
2.gün ÇARŞAMBA
Omuz
-Military press(öne değil kafa arkasına yapıyorum)
-Dumbbell front raise
-Dumbbell Standing lat raise
-Oturarak dumbbell rear raise
Triceps
-Skull Crusher
-Triceps Pushdown
-Single Arm Extension(Standing)
-Bench dips
3.gün CUMA
Sırt
-Barfiks Machine
-Pulldown
-Seated Row (Close Grip)
-Single Arm Row
Bacak
-Squat
-Leg press
-Leg Extension
-Leg Curl(Seated)
Bölgelerin ilk temel hareketlerini 4*6 kalanı 3*6 yapıyorum kaldırabileceğim en ağırını basıyorum program iyimi bunu bi söylermisiniz.Mide 3 günde var her antreman sonunda çalışıyorum.
Bacak hareketlerinin hepsi 4*8
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:14 ----------
İsimler yabancımı geldi yaw bi yorum çakın 4.aya başlarken bu program gider mi ? 3 ay buna benzer program yaptım ama haftada 5 gidiyordum şimdi daha karizmatik hareketlerle haftada 3 çok sağlam başladım etkisi olur demi beyler besinde güzel yiyorum protein miktarımı falan fazlasıyla alıyorum weightlifter
Son düzenleme: 18 Kasım 2011