Kaslar dinlenerek büyür ama ?

[Cattleya]

Ya ben bu konuyu açmıştım ama internet bağlantısından olsa gerek düzenleme yaptığımda yarısı gitmiş yazının tekrar anlatayım derdimi bende spora gitmeden cevapları alırım diyordum tüh ya şansa bak

Şimdi konuda kalan yazının devamını getireyim

Başlıktada göründüğü üzere bu sitede bunu öğrendim ancak ben 3 aylık spor kariyerimde hep haftanın 5 günü gittim spora ard arda ctesi pazar dinlendim.

Vg yapan arkadaşım var böyle wheyler hormon iğneleri vs oda haftanın 5 günü gidiyor,bu kocaman kaslı abilerimizde hergün gidiyor diye biliyorum.

Şimdi ben bu 3 ayı boşunamı gitmiş oldum aslında boşuna değil gelişim var(6 kilo aldım güçlendim vs)ancak dinlenip gitsem dahamı iyi gelişirdim ?

Şimdi ben pzatesi çarşamba cuma programı yaptım kendime hocalardan burdan okuduğum kadarıyla vs bu şekildemi devam edeyim 1 gidip 1 gitmeyeyim mi bu sporun kuralı bumudur 1 gün aramı verilir bunun cevabını öğrenmek istiyorum.

1 gün ara vermem gerekiosa sürekli gidenler niye gidiyor bench_O

 

[fsmy]

bende birgün çalışır birgün dinlenirim,hergünde gidebilirsin ama farklı bölgeleri çalıştırmak kaydıyla.
fakat hergün gideceksen beslenmen çok çok iyi olmalı kendi tecrübelerime dayanarak söylüyorum 4/3 lük olmaz 4/4 lük yapman lazım diyetini.

 

[SAVAŞ74]

ben de 1 gün ara verenlerdenim. fakat 'ara' günlerde kardiyo yapıyorum. misal:
pzts-bb, sal-kar,çrş-bb, prş-kar, cum-bb
haftada 5 gün, fırsat bulursam (ki genelde bulamıyorum ) cmts-kardiyo da oluyor.

 

[Cattleya]

Sorumun cevabını alamadım ama daha

 

[TheSingleWolf]

Haftada en az 4 ideal.Örneğin: Antreman gününazartesi Salı Perşembe Cuma Olsun.Hergün gideceksende fsmy'nin dediği gibi ayrı yerleri çalıştırmak zorundasın.
Ama bana göre ideali 4 gündür.Kas dinlenerek büyür.Bende evde hergün çalışırdım ama ölçü kaybederdim taa ki öğrenene kadar.
6 gün gidenler
Yağlanması fazla olabilir.
Antremanları 6 gün içerisine dağıtmış olabilir.

 

[Cattleya]

Beyler 10 numara program oldu sanırım böyle bi gözatarmısınız bu hafta uyguladım bunu haftada 3 gün

1.gün PAZARTESİ

Göğüs

-Bench Press Incline
-Bench Press
-Pec Deck Butterflies
-Dumbell pullover

Biceps

-Z bar curl
-Scott curl
-Incline Dumbbell Curls

2.gün ÇARŞAMBA

Omuz

-Military press(öne değil kafa arkasına yapıyorum)
-Dumbbell front raise
-Dumbbell Standing lat raise
-Oturarak dumbbell rear raise

Triceps

-Skull Crusher
-Triceps Pushdown
-Single Arm Extension(Standing)
-Bench dips

3.gün CUMA

Sırt

-Barfiks Machine
-Pulldown
-Seated Row (Close Grip)
-Single Arm Row

Bacak

-Squat
-Leg press
-Leg Extension
-Leg Curl(Seated)

Bölgelerin ilk temel hareketlerini 4*6 kalanı 3*6 yapıyorum kaldırabileceğim en ağırını basıyorum program iyimi bunu bi söylermisiniz.Mide 3 günde var her antreman sonunda çalışıyorum.

Bacak hareketlerinin hepsi 4*8


Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:14 ----------
İsimler yabancımı geldi yaw bi yorum çakın 4.aya başlarken bu program gider mi ? 3 ay buna benzer program yaptım ama haftada 5 gidiyordum şimdi daha karizmatik hareketlerle haftada 3 çok sağlam başladım etkisi olur demi beyler besinde güzel yiyorum protein miktarımı falan fazlasıyla alıyorum weightlifter

 

[Raito]

1 gün gidip 1 gün dinlenerek yapacak olduğun vücudu haftada 1 veya 2 gün dinlenerek yarı yarıya zaman diliminde yaparsın.haftanın 7 günü giden biride bacak günlerinde vs dinlendirmiş oluyor adeleleri.

 

[Cattleya]

@Raito

1 gün gidip 1 gün gitmemem bir sorun teşkil etmez ozaman dediğinize göre yukarıdaki şekilde çalışırsam iyi yersem başarılı olurum değil mi ?

 

[Raito]

dene ve gör olmuyorsa biryerde hata vardır oluyorsa no problem

 

[Cattleya]

Sence olurmu kardeşim program iyi çıkarmışmıyım bu sitedeki herkez gizemli cevaplar vermeye bayılıyor ya ne gizemlisiniz arkadaş

 

[LanxtiN]

Programın güzel olmuş haftada 1 kez aynı hareket ve haftada 3 gün.
Ben ise şöyle yapıyorum ve tavsiyede ederim haftada 4 gün.
3 günlük programından bacak hariç öteki bölümleri 3 güne böl ve bacağı sadece birgün
Yani gün olarak mesala , pazartesi , çarşamba , cuma( üst göğüs, biceps....)
Cumartesi ise ayak. Haftalık programım böyle.
Hergüne daha az hareket düşüyor ve verimi daha yüksek tutuyorum diye düşünüyorum...

Not : Kafan karışmasın programın güzel gibi kendi programnı uygula zamanla kafana yatmıyan yerleri değiştirip tekrar düzenlersin daha fazla hareket ekelme programın yoğunluğu 3 gün için uygun.

 

[fsmy]

programın güzel görünüyor,ama bu spor birazda vücudunu tanımaktan geçiyor...
bir süre dene işe yarıyorsa devam yoksa tekrar değiştir derim.

 

[Raito]

Sence olurmu kardeşim program iyi çıkarmışmıyım bu sitedeki herkez gizemli cevaplar vermeye bayılıyor ya ne gizemlisiniz arkadaş

ahah evet haklısın kesin olur demek yanlış olur deneyip görmek tabiri daha doğrudur gelişim hızlı olmaz bu bir gerçek hardbody amaçlayan birinin değilde fit vücut için çalışan birinin programı gibi.

 

[TheSingleWolf]

Göğüs çalıştığın gün biseps çalışmasan daha iyi olur.Zaten bench press gibi hareketlerde ağırlık bisepse de vurmaktadır.Ondan harici program iyi.

 

[demircan256]

pazartesi-idman
salı-idman
çarşamba : cardio
perşembe-idman
cuma -idman
cumartesi : off
pazar : off veya carido

haftada 4 gün yeterlidir...6 gün gitmenin bir anlamı yok...

umaırm bu kadar cevap içinde sana uyanı bulmuşsundur yeterince açıklar gizemli değiller

 

[Axe]

ben pazartesi çarşamba cuma pazar yapıyorum programını 1 gün arayla ama pazar ve pazartesi ara vermiyorum sadece

 

[Cattleya]

Çok sağolun valla beyler gizemlisiniz dedikten sonra bir artış oldu saolun


Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:04 ----------

Birde 3 ay haftanın 5 günü gidiyorum yazmışım yanlış olmuş 6 gün gidiyordum artık 3 e veya 4 e düşürcem yazdığım programı bu hafta uyguladım fena değildi bakarım artık dururmuma göre 4 e çıkartırım

 

[uykusuzburak]

Göğüs çalıştığın gün biseps çalışmasan daha iyi olur.Zaten bench press gibi hareketlerde ağırlık bisepse de vurmaktadır.Ondan harici program iyi.

göğüs günü biceps basmak idealdir. itiş gücü gerektiren hareketlerde triceps çalışır, bu nedenle göğüs hareketlerinin çoğunda biceps değil triceps çalışır.

 

[M.JaıWhıte]

thums:

Ya ben bu konuyu açmıştım ama internet bağlantısından olsa gerek düzenleme yaptığımda yarısı gitmiş yazının tekrar anlatayım derdimi bende spora gitmeden cevapları alırım diyordum tüh ya şansa bak

Şimdi konuda kalan yazının devamını getireyim

Başlıktada göründüğü üzere bu sitede bunu öğrendim ancak ben 3 aylık spor kariyerimde hep haftanın 5 günü gittim spora ard arda ctesi pazar dinlendim.

Vg yapan arkadaşım var böyle wheyler hormon iğneleri vs oda haftanın 5 günü gidiyor,bu kocaman kaslı abilerimizde hergün gidiyor diye biliyorum.

Şimdi ben bu 3 ayı boşunamı gitmiş oldum aslında boşuna değil gelişim var(6 kilo aldım güçlendim vs)ancak dinlenip gitsem dahamı iyi gelişirdim ?

Şimdi ben pzatesi çarşamba cuma programı yaptım kendime hocalardan burdan okuduğum kadarıyla vs bu şekildemi devam edeyim 1 gidip 1 gitmeyeyim mi bu sporun kuralı bumudur 1 gün aramı verilir bunun cevabını öğrenmek istiyorum.

1 gün ara vermem gerekiosa sürekli gidenler niye gidiyor bench_O

bence dinlenme antremanlar arası yaşanan bişedir gerçek çalışan bir sporcu ara vermez ama kasları fazla zorlamak yarardan çokda zarardır kısacası

NO PAIN NO GAIN kardeş thums:

 

[uykusuzburak]

thums:

bence dinlenme antremanlar arası yaşanan bişedir gerçek çalışan bir sporcu ara vermez ama kasları fazla zorlamak yarardan çokda zarardır kısacası

NO PAIN NO GAIN kardeş thums:

yanlış yanlış yanlış !!!!!! idman sırasında katabolize olan kaslar dinlenerek beslenir ve büyür.