Kasların dayanıklılığını geliştirmek ?

Arkadaslar forumda arama yaptım fakat tam bir cevap alamadım.
Arkadaslar Kasların dayanıklılığunı arttırmak için hareketlere kaç set kaç tekrar girmemiz ve o kas grubunu çalıştırdıktan sonra ne kadar zaman dinlenmeliyiz.

 

15 tekrarlı 3 setli setler halinde çalışıp 30 saniye bekleyiniz. Küçük kaslarda bu tekrar sayısını başlangıçta 10 tekrarda tutmanızı tavsiye ederim. Daha sonrası büyük kaslarda tekrarları 20'ye, küçük kaslarda tekrarları 15'e kadar çıkartırsınız. Kolay gelsin, iyi çalışmalar...

 

teşekkürünü verdim saol .)

 

estetik fenomen, bu verdiğin 15x3 tekrar her zaman icinmi gecerli? yani genelde duyduğum 4x8 , 3x8 yada 4x10. büyük kas gruplarında (göğüs) benchte 15 tekrar cokta kolay görünmüyor sanırım yüksek kglarla.

 

Dayanıklılık için tekrar sayıları arttırılır. Arkadaş, dayanıklılık için öneri istediği için de önerim bu yönde oldu ve bu şekilde yukarıda açıklamalı olarak yazdım. Kilo olayına gelirsek ise her tekrar için bir güç yüzdesi vardır. Bunlar da temel prensipler olarak bilinir. 8 tekrar çalışıyorsa tek seferde kaldırılabilinecek ağırlığın yüzde 60'ı, 15 tekrar çalışıyorsa yüzde 35'i gibi...