Kasların önündeki yağlar

öncelikle herkese iyi akşamlar
beyler ben 3 aydır bir salonda vücut geliştirme yapıyorum boyum 1.68 kilom ise 66 ilk başladığımda boy 1.66 kilo 72 ydi . basen karından cok gitti ama şu kol arka kol ön kol bölgelerinde ve göğüs ucunda yağlanmalar var bunlardan nasıl kurtulurum

 

çok çalışarak.

 

ben zaten yeterli çalışıyorum

 

O zaman beslenme programını bir daha kontrol et derim.

 

fazla bir yağ yok o kadar benim öncedende vardı şimdide var kasın önünde duruyor beslenme programımda günlük yaklaşık 90 gram protein (protein tozu kullanmadan ) 200 gr karbonhidrat yaklaşık ama yağ ise 50 gram a yaklaşık

 

Yagi sifirlayabildiginiz kadar sifirlayin. Kilonuz kacti

Sent with tapatalk!

 

ilk ten 72 ydi şimdi 66 kgyim

 

hızlı değişim beklemeyin bence 3 ay çok bir süre değil internette dolaşan 3 ayda 4 ayda şu benim resimdeki vücud gibi olanlara aldanmayın.Yavaş yavaş ilerleyin eğer bir tedirginlik varsa yine içinde doktora gidebilirsin merak etme istediğini sor nede olsa adam doktor

 

Vucut son depoladigi yagi ilk yakar egerki senin ozellikle yakmani istedigin yag kutlesini son olarak depolamamissa zayiflasan bile oradaki yaglarin gittigine goremezsin. Bunun icin yaglardan tamamen kurtulman gerekir. Tamamen derken yuzde 0 a degil tabiki. Yagin olmasi mutlaka gerekir ama %6-13 arasina dusurmen gerekebilir. Bel ölçünu bilmiyorum ama yaklasik %20 civarinda oldugunu dusunuyorum. Genl kardiyo yapmalisin efekanin dedigi gibi. Yagi kesiceksin karbonhidrati azaltip boyna protein boyna protein boylece aldigin kalori miktarini azaltacaksin kardiyo yaparak verdigin kaloriyi arttiracaksin biiir. İkincisi genel bir antrenman yapmalisin. Yani her bolgeden iki hareket yapabilirsen uc hareket girmelisin. Dort yapma daha cok zayiflarsin ama kas kutlenden de verirsin yagin yaninda. Setler 3X15 az agirlikla bir aya inersin istedigin kiloya. Yalniz beslenmeye dikkat etmeyi ve spora duzenli gelmeyi unutmuyoruz.

Sent with tapatalk!

 

beslenmemi 3. aydan sonra düzelttim 15 dk bisiklete biniyorum önerileriniz için teşekkürler