Kasların Çalışma Sırası

En fazla gelişme için "genellikle" tercih edilen programlarda bir büyük bir küçük kas grubu aynı gün çalıştırılır.Örneğin;
1.Gün göğüs ,biceps
2.Gün sırt ,triceps
3.gün bacak,omuz

ya da

1.gün göğüs,biceps
2.gün sırt,mide
3.gün omuz,triceps
4.gün bacak,mide

gibi.

Büyük kas grupları için dört,küçük kas grupları için üç hareket yeterli.

 

valla haklısın zaten salondaki arkadaşlarda öyle çalısıyo ama antranör öyle program veriyo .artık programıda değiştiriyorum .

 

2. programa bayıldım galiba önu yapcam saol seyduna

 

Benim programim ise

Sali

Bacak-Omuz-Trapez

Persembe

Kanat-Triceps-On Kol

Pazar

Gogus-Biceps-Mide

 

Arkadaşlar bu hareket göğüs içinmidir??

 

evet gögüs hareketi,makinede bench press

 

bence biceps+triceps daha iyi oluyo gerçekden kol komple calışıyo ben öle çalışıyorum gerçekden cok iyi
1 gögüs
2 biceps+triceps
3 omuz
4 kanat
5 bacak

Ben Böle yapıyorum Gerçekden cok iyi oluyoo

 

Benc Press in Makinesi Kardeş bu MAkine Biraz yeni Sayılır Her Salonda Bulman Zor Sanırım türkiyede bu maikneden Modül yapıyoo birde diger firmalarda var ama Modül Gerçekden güzel

 

Onun barlı olan şeklide var. Aynen kadının tuttugu yerlerden BAR oldugunu farzedin, güzel bence.

 

bu sekılde bır makınada 3 ay kadar calıstım.kas etkılenmıyor dıyen gormedım.mukemmel bır makına.bunların bırde yukarıda ıkı elın bırlestıgı versıyonu var.bana gor en ıyı fırma jımsa.her yıl yenı dızayn yaparak dırek ılgılı kasa gore aparat gelıstırıyorlar.

 

Guardbody dediğin alet üst göğüs için di mi? Bizim salonada 3 tane Jimsa alet geldi, biri bu yukarıda dediğim, bir tane omuz için ve bir tanede sırt için. Aletlerin hepsi direkt o kası hedefliyor.

 

Benim çalıştığım salonda bu makinadan var...Ama benim prog. da yok...O yuzden yapmıyodum...Kol için sanıyodum zaten ben bunun ama göğüsmüş

 

arka kol a yani triceps e de etki eder

 

yok.soyledıgım makına dumbell bench press hareketının makına versıyonu.goguslerı super etkılıyor.dorıan yatesin fılmınde var.

 

DESpo nun programından git. Neden? Triceps zaten göğüs ve omuz çalışırken yorulur hali ile haftada en az 3 kere çalışmış olur buda kasların iyileşme sürecini olumsuz etkiler. Sırt çalışırken bicepslerin çalışır. Bu şekilde kas gruplarını kombine etmiş oluyorsun.

Peki karın kaslarını haftada kaç kez çalıştırmalı? Ben 3 kez çalışıtrıyordum eskiden . Ama tamamen kendim uydurduğum bir program. Zayıflamadığım için karın kaslarımı göremiyorum. Ama bir şeyler oldu...

Mümkün olduğunca serbest ağırlık çalış. Makineden uzak dur!!!! Vücut bir bütündür. MAkineler sadece belirli kasları çalıştırır.

1 sene bu sporu yaptım tecrübelerim bunlar. Nankör spor bıraktın mı oran buran sarkıyor. Ömür boyu yaparım dersen devam et...

 

kür

merhaba arkdaşlar ben 2 ay oluyor bu spora başlayalı birinci sorum şöle benım çalışma proğramım şöle iki gün çalışıyorum bi gün dinleniyorum.
birinci gün
gögüst-sırtkanat-arka kol
ikinci gün
bacak-omuz-önkol,
yapış sıralamasıda aynen yazdığım gibi yapıyorum doğru yanlışmı bunu sormak istioyrum.ve birinci ay ii bi verim aldım ama sonuncu ayda hiç bi verim alamadım yani hala yanı ölcülerdeyim.bi de bu kur nedir anlayamdım.şimdiden teşekurler..

 

Arkadaşlar herkese merhaba spora yeni başladım henüz 3. ay ve hocanın verdiği prog. ise şöyle;
Pazt,salı,çarş.perş.,cuma
1-göğüs
2-sırt-kanat
3-omuz
4-kol
5-bacak
Sorum ise şu 4. Gün yani kol günü artık iyice bitkin düşüyor vücudum ve çok sağlıklı bir antrenman geçiremiyorum. Hoca da salonda bi var bi yok. Sıralamayı nasıl yapmalıyım. Önerileriniz nelerdir? Yardımcı olursanız sevinirim.