Kasların Çalışma Sırası Karmaşası ve diğer sorularım ???

alii93

alii93

Üye
S - Kasların Çalışma Sırası Önemli Midir ?
c - Çalışma prensibi ve verimlilik açısından önemlidir. Kaslar büyükten küçüklere doğru çalıştırılmalıdır. Geniş kaslarınız yeterince gelişmişse zayıf olan kasları çalışmakla başlayabilirsiniz. Genelde şu sıra ile çalıştırmayı tercih etmelisiniz:

* Quadriceps (Bacak)
* Pectoralis (Göğüs)
* Latissimus (Sırt)
* Hamstring (Arka Bacak)
* Deltoid (Omuz)
* Calf (Baldır)
* Triceps (Arka Kol)
* Biceps (Pazu)
* Forearm (Ön Kol)
* Wrist (Bilek)
* Abdominal (Mide ve Karın)

Bu kuralın önemi şudur : Geniş kasların büyümesi için daha çok çalışması gerekir. Eğer Triceps'lerinizi çok yorarsanız, göğüs kaslarınız için en verimli olan "Bench Press" hareketini, triceps kaslarınız bitkin olacağından, çok etkili ve ağır kilo ile yapamayacaksınız ve bundan dolayı göğüs kaslarınız iyi gelişmeyecektir.

Bacak için en verimli hareket olan "Squat"tan evvel mide ve karın kaslarınızı yorarsanız, Squat hareketindeki veriminiz düşecektir. Çünkü mide ve karın kasları squat hareketi için çok önemlidir ve bacak çalışmasından evvel çalıştırmaktan kaçınılmalıdır. (1)
Genişletmek için tıkla...

Yukarıda sitedeki bir konudan bulduğum çalışma sırası var. Fakat benim gittiğim salonda uygulanan sırada bel bölgesi en başta bacak en sonda yani

* Abdominal (Mide ve Karın)
* Pectoralis (Göğüs)
* Latissimus (Sırt)
* Deltoid (Omuz)
* Calf (Baldır)
* Triceps (Arka Kol)
* Biceps (Pazu)
* Forearm (Ön Kol)
* Wrist (Bilek)
* Quadriceps (Bacak)
* Hamstring (Arka Bacak)

şeklinde hangisi daha verimli ve daha doğru olur?

---------------------------------------------------------------------------------------

diğer soruma gelecek olursak tam olarak hangi kas grublarını aynı gün içinde çalışmalıyız? sitede güncel bilgi bulamadım

"Göğüs / Triceps
Sırt-Kanat / Biceps
Omuz / Ön Kol"

şeklinde üstün körü birşey buldum bu grubları aynı gün içinde çalıştırmak doğrumu?

---------------------------------------------------------------------------------------
şimdiden teşekkür ederim :)
 
Son düzenleme:
Bu konuda herkesin uyguladığı farklı bir yöntem var.Kimisi göğüs çalışırken tricepsler de devrede olduğu için göğüs ve tricepsi birlikte çalışmaz,kimisi de zaten tricepsler ısınıyor diyip göğüsün arkasından triceps çalışır.Sırt ve biceps de aynı şekilde.İki yöntemi de deneyip kendin için en uygununu seçebilirsin.

Önemli olan göğüs-sırt-bacak gibi büyük kas gruplarını aynı gün içinde çalışmamaktır.

Eğer tek bölge çalışırsan ;

1.Gün : Göğüs
2.Gün : Sırt
3.Gün : Bacak-Kalf
4.Gün : Dinlenme
5.Gün : Triceps-Biceps-Ön Kol-Bilek
6.Gün : Omuz
7.Gün : Dinlenme

şeklinde bir program ideal olur.Karın hareketlerini de 1-3-6. günlerde yapabilirsin,dinlenmesine fırsat vererek.
 
geçen yaz 3ayda birden 25kg kilo verdiğim için bel bölgemde şişlik kaldı. haziranın sonundan bugüne kadar geçen 1,5ayda hergün bel bölgesi çalışarak anca 2cm inceltebildim. bu yüzden hergün bel bölgesi çalışıyorum.
-------------------------
şimdi gelelim asıl konumuza :)
ben günde 2bölge çalıştırmak istiyorum yoksa spor hemen bitiyor evde canım sıkılıyor :)
salondaki hocanın yazdığı program hafif geldiği için kendime ilk defa program yazcam :) bu yüzden şimdi bilgi topluyorum
-------------------------
1.gün : Göğüs / Triceps
2.gün : Sırt-Kanat / Biceps
3.gün : Omuz / Ön Kol
4.gün : Cardio / Bacak-Baldır-Calf

bu sıra nasıl ?
 
Madem zamanınız var aşağıdaki gibi 5 güne dağıtırsanız daha iyi olur bana göre ;

1.Gün : Göğüs-Biceps-Ön Kol
2.Gün : Sırt
3.Gün : Bacak-Kalf
4.Gün : Omuz-Triceps
5.Gün : Kardiyo

On-On-Off-On-On-On-Off şeklinde 7 güne dağıtabilirsiniz.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı