Kasların Çalışma Sırası Karmaşası ve diğer sorularım ???

Yukarıda sitedeki bir konudan bulduğum çalışma sırası var. Fakat benim gittiğim salonda uygulanan sırada bel bölgesi en başta bacak en sonda yani

* Abdominal (Mide ve Karın)
* Pectoralis (Göğüs)
* Latissimus (Sırt)
* Deltoid (Omuz)
* Calf (Baldır)
* Triceps (Arka Kol)
* Biceps (Pazu)
* Forearm (Ön Kol)
* Wrist (Bilek)
* Quadriceps (Bacak)
* Hamstring (Arka Bacak)

şeklinde hangisi daha verimli ve daha doğru olur?

---------------------------------------------------------------------------------------

diğer soruma gelecek olursak tam olarak hangi kas grublarını aynı gün içinde çalışmalıyız? sitede güncel bilgi bulamadım

"Göğüs / Triceps
Sırt-Kanat / Biceps
Omuz / Ön Kol"

şeklinde üstün körü birşey buldum bu grubları aynı gün içinde çalıştırmak doğrumu?

---------------------------------------------------------------------------------------
şimdiden teşekkür ederim

 

şahsen ben aynı günde çalıştırıyorum ve benim için sorun teşvik etmedi şimdiye kadar

 

Bu konuda herkesin uyguladığı farklı bir yöntem var.Kimisi göğüs çalışırken tricepsler de devrede olduğu için göğüs ve tricepsi birlikte çalışmaz,kimisi de zaten tricepsler ısınıyor diyip göğüsün arkasından triceps çalışır.Sırt ve biceps de aynı şekilde.İki yöntemi de deneyip kendin için en uygununu seçebilirsin.

Önemli olan göğüs-sırt-bacak gibi büyük kas gruplarını aynı gün içinde çalışmamaktır.

Eğer tek bölge çalışırsan ;

1.Gün : Göğüs
2.Gün : Sırt
3.Gün : Bacak-Kalf
4.Gün : Dinlenme
5.Gün : Triceps-Biceps-Ön Kol-Bilek
6.Gün : Omuz
7.Gün : Dinlenme

şeklinde bir program ideal olur.Karın hareketlerini de 1-3-6. günlerde yapabilirsin,dinlenmesine fırsat vererek.

 

geçen yaz 3ayda birden 25kg kilo verdiğim için bel bölgemde şişlik kaldı. haziranın sonundan bugüne kadar geçen 1,5ayda hergün bel bölgesi çalışarak anca 2cm inceltebildim. bu yüzden hergün bel bölgesi çalışıyorum.
-------------------------
şimdi gelelim asıl konumuza
ben günde 2bölge çalıştırmak istiyorum yoksa spor hemen bitiyor evde canım sıkılıyor
salondaki hocanın yazdığı program hafif geldiği için kendime ilk defa program yazcam bu yüzden şimdi bilgi topluyorum
-------------------------
1.gün : Göğüs / Triceps
2.gün : Sırt-Kanat / Biceps
3.gün : Omuz / Ön Kol
4.gün : Cardio / Bacak-Baldır-Calf

bu sıra nasıl ?

 

Madem zamanınız var aşağıdaki gibi 5 güne dağıtırsanız daha iyi olur bana göre ;

1.Gün : Göğüs-Biceps-Ön Kol
2.Gün : Sırt
3.Gün : Bacak-Kalf
4.Gün : Omuz-Triceps
5.Gün : Kardiyo

On-On-Off-On-On-On-Off şeklinde 7 güne dağıtabilirsiniz.