Öncelikle iyi günler,
Arkadaşlar yazım biraz uzun olucak şimdiden özür dilerim.Ben 16 yaşındayım 1.70 boy 62 kiloyum.Bileklerim çok zayıf olduğu için ocak ayınında başında sadece bilek çalışmaya başladım.Ocağın başından bu zamana kadar olan programım şöyleydi arkadaşlar:
İlk olarak ısınma hareketlerinden sonra 12x3 şınav çekiyordum.Her sette 30 sn dinleniyordum.Ardından 25x3 mekik çekiyordum.Onda da aralarda 30 sn dinlendim.Sonra el yayını sıkıyordum 70 ile başladım.5 kglik dumbella 20x3 yapıyordum.Aralardaki dinlenmem yine 30 sndi.Yaklaşık 2 ay sonra 6 kglik dumbela geçtim.Programım aynıydı tek fark 6 kglik dumbella 15x3 yapıyordum.Aradan 2-2,5 ay geçtikten sonra 17x3'e çıktım.Sonra 8 kglik dumbela geçtim.8 kglik dumbella 12x3 yapıyordum.
Mayıs'ın ortasından geçtiğimiz pazar gününe kadar 8 kglik dumbella çalıştım ve 14x3'e çıktım.Farkettiğim tek şey 8 ayda az miktarda kas elde etmiştim ve kasta çok fazla güç artışı değilde dayanıklılığı artmıştı.Geçen haftalarda güç antrenmanlarının nasıl olduğuna baktım.Yazan şey yüksek ağırlık düşük tekrardı ve tekrar sayıları 3-5 olması gerektiğiymiş.Ve hareketleri yavaş yapmalıymışız.
Ben önce 12 kglik dumbela geçmeyi düşündüm fakat pahalı olduğu için ben düşük fiyata ağırlık satan bir yer buldum.Orda da 12 kglik değil 15 kglik varmış.Pazar günü aldım.Salı-çarşamba-cuma bu 3 gün 15 kg ile 5x3 yaptım.Aralardaki dinlenme süremi 30'dan 50'ye çıkardım.Bu arada hareketleri yavaş yapmaya başladım.8 ay önce 12x3 şınav çekerken 25x3'e çıkmıştım.Yavaş yapmaya başlayınca 15x3e düştü ama omuzlarım arka kollarım daha da ağrımaya başladı.Dün bilek kasımı sıkınca yumuşadığını farkettim.Bu neden olmuş olabilir arkadaşlar ? Bir anda 2 katına çıkardığım için mi ağırlığı ?
Bir de antrenmanlarımı akşamları yapabiliyorum.Akşam yemeğinde 4 ton balığı yiyorum birisinde 20 kg 4ünden 80 kg protein alıyorum.Bir de 2 haşlanmış yumurta yiyorum.Beslenmem sizce nasıl ?
Arkadaşlar bir de evimde kum torbası var.Onla evde boksa başlıcam.Bir de yüzmeye gitmeyi planlıyorum ama vücut-boks-yüzme kaslar dinlenmeye zaman kalmaz diye gitsem mi gitmesem mi karar veremedim fikrinizi öğrenmek istedim.
Yazım uzun oldu ve fazla soru sordum ama cevaplarsanız sevinirim.Dünden beri moral olarak 0ım.Eğer sebebi dumbellsa 13 kgye düşmeyi planlıyorum ama fikirlerinizi öğrenmek istedim önce.Şimdiden sağolun.
Arkadaşlar yazım biraz uzun olucak şimdiden özür dilerim.Ben 16 yaşındayım 1.70 boy 62 kiloyum.Bileklerim çok zayıf olduğu için ocak ayınında başında sadece bilek çalışmaya başladım.Ocağın başından bu zamana kadar olan programım şöyleydi arkadaşlar:
İlk olarak ısınma hareketlerinden sonra 12x3 şınav çekiyordum.Her sette 30 sn dinleniyordum.Ardından 25x3 mekik çekiyordum.Onda da aralarda 30 sn dinlendim.Sonra el yayını sıkıyordum 70 ile başladım.5 kglik dumbella 20x3 yapıyordum.Aralardaki dinlenmem yine 30 sndi.Yaklaşık 2 ay sonra 6 kglik dumbela geçtim.Programım aynıydı tek fark 6 kglik dumbella 15x3 yapıyordum.Aradan 2-2,5 ay geçtikten sonra 17x3'e çıktım.Sonra 8 kglik dumbela geçtim.8 kglik dumbella 12x3 yapıyordum.
Mayıs'ın ortasından geçtiğimiz pazar gününe kadar 8 kglik dumbella çalıştım ve 14x3'e çıktım.Farkettiğim tek şey 8 ayda az miktarda kas elde etmiştim ve kasta çok fazla güç artışı değilde dayanıklılığı artmıştı.Geçen haftalarda güç antrenmanlarının nasıl olduğuna baktım.Yazan şey yüksek ağırlık düşük tekrardı ve tekrar sayıları 3-5 olması gerektiğiymiş.Ve hareketleri yavaş yapmalıymışız.
Ben önce 12 kglik dumbela geçmeyi düşündüm fakat pahalı olduğu için ben düşük fiyata ağırlık satan bir yer buldum.Orda da 12 kglik değil 15 kglik varmış.Pazar günü aldım.Salı-çarşamba-cuma bu 3 gün 15 kg ile 5x3 yaptım.Aralardaki dinlenme süremi 30'dan 50'ye çıkardım.Bu arada hareketleri yavaş yapmaya başladım.8 ay önce 12x3 şınav çekerken 25x3'e çıkmıştım.Yavaş yapmaya başlayınca 15x3e düştü ama omuzlarım arka kollarım daha da ağrımaya başladı.Dün bilek kasımı sıkınca yumuşadığını farkettim.Bu neden olmuş olabilir arkadaşlar ? Bir anda 2 katına çıkardığım için mi ağırlığı ?
Bir de antrenmanlarımı akşamları yapabiliyorum.Akşam yemeğinde 4 ton balığı yiyorum birisinde 20 kg 4ünden 80 kg protein alıyorum.Bir de 2 haşlanmış yumurta yiyorum.Beslenmem sizce nasıl ?
Arkadaşlar bir de evimde kum torbası var.Onla evde boksa başlıcam.Bir de yüzmeye gitmeyi planlıyorum ama vücut-boks-yüzme kaslar dinlenmeye zaman kalmaz diye gitsem mi gitmesem mi karar veremedim fikrinizi öğrenmek istedim.
Yazım uzun oldu ve fazla soru sordum ama cevaplarsanız sevinirim.Dünden beri moral olarak 0ım.Eğer sebebi dumbellsa 13 kgye düşmeyi planlıyorum ama fikirlerinizi öğrenmek istedim önce.Şimdiden sağolun.
