Kaslarım yırtılacak gibi

[AzizK]

Spor salonuna yazıldım 3 gün önce ve hoca birçok hareket yaptırdı 3x10 olarak tüm göğüs ve kol kanat omuz hareketlerini yaptırdı salondan çıkarken ellerim titriyodu ve eve gelir gelmez uyudum sabah uyandığımda yatağımdan zor kalktım göğüs üst bölgem ve triceps bölgem o kadar gerilmişki t shirtimi çıkaramıyorum o derece çok pis bi ağrı var 3 gündür yatıyorum geçmedi o kadarda para yatırdık bu ağrı ne zaman geçer hafifletmenin bir yolu varmı cidden geremiyorum kolları biraz daha zorlasam kopacak gibi.

 

[Lavezzi]

1 günde tüm bölgeleri mi caliştirdi bu yanlış max 2 yap bi günde
ve ilk gününse hammalık denen cok pis bi ağri olur o geçer 3-4 güne rahat ol cok tatlı bı acıdır o

 

[AzizK]

1 günde tüm bölgeleri mi caliştirdi bu yanlış max 2 yap bi günde
ve ilk gününse hammalık denen cok pis bi ağri olur o geçer 3-4 güne rahat ol cok tatlı bı acıdır o

evet bacak sırt karın hariç heryeri çalıştırdı 3 gündür yatıyorum hala şiddetli şekilde ağrıyor yokmu bir çaresi ağrıyı hafifletmek gibi

 

[TheKing]

herkes yaşadı bunları rahat ol sana özel değil

 

[Lavezzi]

o hocan bişeyden anlamiyor bence 1 günde 2 bölge caliş sen belli ki overtraining yapmişin ( yani abartmişin ) kaç saat sürdü bu calısma calışman 40 45 dk yi geçmesin sıcak duş ve dinlenmekten baska bişi yapamassin

 

[torifonta]

Dostum aynı gün omuz ve göğüs çalışmak intihar gibi bişey , ben sadece omuz çalıştığımda bile ertesi gün hafifte olsa kasılmalar oluyor ve omuz asla max ağırlıkla çalışılmaz ve asla 3x10 olarak çalışılmaz sakatlık riski çok yüksektir bu tarz çalışmada
Eğer daha sağlıklı bir antrenman programı istiyorsan mesele aynı gün
Kol ve bacak çalışabilirsin veya omuz çalıştığın gün sırt çalışabilirsin çünkü arka omuz hareketlerinde sırtında büyük oranda çalıştığından devam edip antrenmanı tamamlamış olursun ancak sana tavsiyem bi bölgeyi çalıştırdıktan sonra 2 gün dinlendirmen bu da toplamda 72 saat dinlenme yapar ve bu her kas grubu için yeterli bir süredir, başarılar.

 

[AzizK]

o hocan bişeyden anlamiyor bence 1 günde 2 bölge caliş sen belli ki overtraining yapmişin ( yani abartmişin ) kaç saat sürdü bu calısma calışman 40 45 dk yi geçmesin sıcak duş ve dinlenmekten baska bişi yapamassin

toplam 1:30 saat sürdü birde ben 12 13 kg kadar kilo verdim sıkılaşması lazım dedi ağırlıklı olarak çalışıcaz dedi.

anlamasa bile kendi http://t1307.hizliresim.com/1c/q/qml6g.jpg böyle bir vücut yapamaz heralde ?

 

[Lavezzi]

bizim hocada bişi anlamiyor ama vucudu saglam verdiği programa bak yeni başliyosun ve su programa bak allah bilir bişi sorarkende başindan atiyodur sen bilirsin istediğini yap başarilar

 

[AzizK]

bizim hocada bişi anlamiyor ama vucudu saglam verdiği programa bak yeni başliyosun ve su programa bak allah bilir bişi sorarkende başindan atiyodur sen bilirsin istediğini yap başarilar

bugün gidip programımı alıcağım hocadan burada paylaşacağım yardımların için sağol ama şu acıyı nasıl dindiricem çok kötü yahu

 

[coke]

ya cahil cahil konuşmayın be kardeşim lan ne boş adamlarsınız ya 12-15 yaş arası heralde çoğunuz.

adam salona yeni yazıldım 3 gün önce diyor mal mal ötüyorsunuz hayır her bölge çalışılmaz tek bölge çalış iki bölge çalış lan zaten 1-2 ay bu adamın üstündeki hamlığı atmak ve kasları biraz büyütüp programlara hazır hale getirmek için bu adama başlangıç programı yaptıracak.hoca birşeyden anlamıyormuşta vs. sen bi halttan anlamıyorsun.bu adamın bench press e squata girmesi için büyük hipertrofik hareketler yapması için önce kaslarını açması büyütmesi hazır hale gelmesi lazım biraz.

başlangıç programında göğüse koyar 2 hareket kanata koyar 2 hareket biceps triceps hadi yallah.bu arkadaşta başlık açmış her tarafım acıyor diye sana özel değil bu delikanlı acısını geçirmek içinde yatacaksın dinleneceksin ılık suda duşa gireceksin proteinini yiyeceksin.zamanla alışır daha az şiddetli ağrılara maruz kalırsın.

 

[Lavezzi]

coke kafayi mi yedin sen?
başlangıc programında bile düzenli oluyo 2 bölge oluyo gelmiş artislik yapiyosun