Kaslarım oluşmadı

[Odysee]

Arkadaşlar hiçbir değişiklik hissetmiyorum 2 haftadır yapıyorum programı hiçbir değişiklik görmedim. Yaş 12, 1.60 boylarında 52 kiloyum. Programım :

Pazartesi (Göğüs, Ön Kol ve Karın)
-Isınma Hareketleri (Bilek, omuz, boyun ve bel ısıtmak) - 15'er saniye
1- Göğüs Pres (Bench Press) --------------------- 3x 12
2- Göğüs Yana Açış (Dumbbell Fly) --------------- 3x 12
3- Şınav ------------------------------------------- 3x Maxsimum tekrar
5- Ön Kol Yukarı Kaldırış (Biceps Curl) ------------ 3x 12
4- Çekiç Kaldırmak (Hammer Curl) ---------------- 3x 12
5- Karın Kası Çalışması (Crunch) ------------------ 3x 17

Salı
- Çalışmasız veya 15-20 Dk tempolu yürüyüş (Cardio)

Çarşamba (Omuz ve Bacak)-Isınma Hareketleri (Bilek, omuz, boyun ve bel ısıtmak) - 15'er saniye
1- Omuz Press (Dumbbell Shoulder Press) ------- 1x 15 ve 2x 12
2- Omuz Yana açış (Lateral Raise) --------------- 2x 15 ve 1x 12
3- Arka Omuz Açışı (Bent Over Lateral Raise) --- 3x 12
4- Tek Tek Ön Omuz Kaldırışı (Front Raise) ------- 2x 12
5- Çömelme (Squat) ------------------------------ 3x 12
6- Tek Tek Öne Adım (Lunge)--------------------- 2x 12

Perşembe
- Çalışmasız veya 15-20 Dk tempolu yürüyüş (Cardio)

Cuma (Sırt, Arka Kol ve Karın)
-Isınma Hareketleri (Bilek, omuz, boyun ve bel ısıtmak)- 15' er saniye
1- Tek Tek Sırta Çekiş (Dumbbell Row)----------- 3x 12
2- Sırta Çekiş (Bent Over Row) ------------------
3- Barfiks ----------------------------------------- 3x Maksimum
4- Dumbbell Triceps Rear Raise ------------------ 3x 12
5- Baş Arkası Kaldırış (Triceps Extensions) ------ 3x 12
6- Elleri Kalça Yanına Koyarak Kaldırış (Dips) ---- 3x 8
7-Karın kası çalışması (Mekik) -------------------- 4x 17

 

[Tulubas07]

Güzel kardeşim 2 haftada ne gibi bir değişiklik bekliyorsunki üstelik yaşında çok küçük gelişim için en az 3 ayı gözden çıkarıcaksın ve yeterli mktarda protein karbonhidrat ve faydalı yağlar alacaksın aksi taktirde zaten gelişemezsin eğer doğru yaparsan 3 ayda gelişimi farkedersin.

 

[Odysee]

En azından bir vucudumun toparlanmasını vb.ni bekliyordum.

 

[Tulubas07]

En azından bir vucudumun toparlanmasını vb.ni bekliyordum.

Bu spor aceleye gelmez 2 haftada hiç bir şey olmaz sadece kendini iyi hissedersin gelişim için en az 2-3 ay geçmesi gerekli üstelik yaşında çok küçük biliyorum vücut yapmak istiyorsun hemde hemen ama bu mümkün değil bu yaşlarda spora başlarsan ve doğru yaparsan 18 yaşlarına kadar zaten akranlarının sahip olmadığı bir vücuda sahip olursun sadece hedefini belirlemen ve doğru yapman yeterli unutma hiç bir şey bir anda olmaz o görüp imrendiğin vücutlu insanlar o vücutları 1 -2 ay gibi bir sürede yapmadı.

 

[Odysee]

Peki teşekkürler :=)

 

[Yaver27]

ben 3 seneyi gözden çıkardım, 3 senede adam gibi bir vücut olsun daha ne isterim

 

[Exacting51]

Yeni başlamışşın hep makinelerde calışmaya gayret et yoksa hataların cok olur olumsuz tepkiler yaratabilir ilerleyen zamanlarda makinelerle calışınca hic yanlış yapmazsın ve profili düzgün oluşturursun.