Daha önce farklı başlıklarla konu açmıştım ancak cevap verilmemişti,
2 Sene önce 106,Geçen sene 96 Şimdi de 86 kiloyum.Sindire sindire fazla kasmadan kilo veriyor, bu esnada da 1.82 boya ulaşmış bulunuyorum.(2-2.5 yıl önce 60 ya da 1.62 boydaydım 1-2 cm oynayabilir)
Öyle çok detaylı diyet yapamıyorum daha önce açtığım konularda da söylemiştim ancak pek cevaplayan olmadı hatta hiç cevap alamadım.Evde 2 adet dumbell,koşu bandı ve sehpam var.Flexor ustamın 2 dumbell ile evde eğitimini yapmaya çalışıyorum.
5Kg ve 10Kg ağırlıklara sahibim.Evde çalıştığım içinde devamlı ağırlık değiştiremiyorum.
Pazartesi : Göğüs - Biceps
Salı : Cardio(Koşu bandında 30dakika)
Çarşamba : off
Perşembe : Omuz - Triceps - Karın
Cuma : Cardio (Koşu bandında 30dakika)
3x18 Şeklinde çalışıyorum,
Göğüs hareketlerim : Dumbbell Bench Press,Dumbbell Flyes,Dumbbell Pullover,Incline Dumbbell Flyes,Dumbbell Incline Bench Press
(Biceps)Kol Hareketlerim : Standing Dumbell Curl,Concentration Curl,
(adını bilmiyorum)
Arka kol : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html?
Karın : youtube 8dklık abs
Cardio : 30Dakika boyunca koşu bandının kendi koşu programında seviye 6 da koşuyorum bu da yaklaşık 400 kalori yapıyor.İlk 3 dakika normal yürütüyor sonrasında hızı 10 a alıyor koşuya başlıyoruz 1 dakika depar 1 dakika dinlendiriyor dalak şişmesini engelliyor sanırım bu aralıksız 30dakika bu kiloyla hemen altta şişlik oluyor.
Şimdi benden bu kadar bilgileri verdim, sorularımı sorayım:
1)Neden hiç gelişmiyorum? Kollarım dahi gelişmiyor halbuki gerçekten de zorlanıyorum.
2)Protein tozu almam gerekir mi?
3)Evde çalıştığım için devamlı olarak ağırlık değiştiremiyorum, ne yapmalıyım ağırlığımı mı arttırmalıyım?
4)Göğüslerim gelişmiyor kilo verdikten sonra tabi ki ufaldılar ama yine de sarkıklığı var bunu toplamak için bu hareketlerin dışında ekstra ne yapmalıyım?
#Bu konu bari cevaplansın sorduğum soruya foruma başladım başlayalı cevap alamadım.
Teşekkürler
2 Sene önce 106,Geçen sene 96 Şimdi de 86 kiloyum.Sindire sindire fazla kasmadan kilo veriyor, bu esnada da 1.82 boya ulaşmış bulunuyorum.(2-2.5 yıl önce 60 ya da 1.62 boydaydım 1-2 cm oynayabilir)
Öyle çok detaylı diyet yapamıyorum daha önce açtığım konularda da söylemiştim ancak pek cevaplayan olmadı hatta hiç cevap alamadım.Evde 2 adet dumbell,koşu bandı ve sehpam var.Flexor ustamın 2 dumbell ile evde eğitimini yapmaya çalışıyorum.
5Kg ve 10Kg ağırlıklara sahibim.Evde çalıştığım içinde devamlı ağırlık değiştiremiyorum.
Pazartesi : Göğüs - Biceps
Salı : Cardio(Koşu bandında 30dakika)
Çarşamba : off
Perşembe : Omuz - Triceps - Karın
Cuma : Cardio (Koşu bandında 30dakika)
3x18 Şeklinde çalışıyorum,
Göğüs hareketlerim : Dumbbell Bench Press,Dumbbell Flyes,Dumbbell Pullover,Incline Dumbbell Flyes,Dumbbell Incline Bench Press
(Biceps)Kol Hareketlerim : Standing Dumbell Curl,Concentration Curl,
Arka kol : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html?
Karın : youtube 8dklık abs
Cardio : 30Dakika boyunca koşu bandının kendi koşu programında seviye 6 da koşuyorum bu da yaklaşık 400 kalori yapıyor.İlk 3 dakika normal yürütüyor sonrasında hızı 10 a alıyor koşuya başlıyoruz 1 dakika depar 1 dakika dinlendiriyor dalak şişmesini engelliyor sanırım bu aralıksız 30dakika bu kiloyla hemen altta şişlik oluyor.
Şimdi benden bu kadar bilgileri verdim, sorularımı sorayım:
1)Neden hiç gelişmiyorum? Kollarım dahi gelişmiyor halbuki gerçekten de zorlanıyorum.
2)Protein tozu almam gerekir mi?
3)Evde çalıştığım için devamlı olarak ağırlık değiştiremiyorum, ne yapmalıyım ağırlığımı mı arttırmalıyım?
4)Göğüslerim gelişmiyor kilo verdikten sonra tabi ki ufaldılar ama yine de sarkıklığı var bunu toplamak için bu hareketlerin dışında ekstra ne yapmalıyım?
#Bu konu bari cevaplansın sorduğum soruya foruma başladım başlayalı cevap alamadım.
Teşekkürler
Son düzenleme:
