Kaslarım Gelişmiyor, Nerede Hata Yapıyorum

merhaba hocalarım,
günde 75-100 gr. protein alıyorum.
antrenmanım şöyle:
7 kilo 40 tekrar 2 set biceps + (3 kilo 40 tekrar 2 set drop set)
7 kilo 40 tekrar 2 set triceps + (3 kilo 40 tekrar 2 set drop set)
7 kilo 30 tekrar 2 set omuz + (3 kilo 30 tekrar 2 set drop set)

bu antrenmanı her gün uyguluyorum. daha ağır kilo kaldır, 10-12 tekrar yap diyenler oldu. acaba overtraining mi oluyorum, yoksa her gün aynı antrenmanı yapmam mı gelişmemi engelliyor? ya da antrenmanım az mı sizce? daha fazla çalışsam kendimi iyice yorsam overtraining olur muyum? veya aldığım protein yeterli mi? kilo 75.

 

aldigin protein buyumek icin yeterli ayriyetten kilo almakta gerekli ve hergun calismak yerine 1 gun calisip 1 gun mola yaparak yapman daha iyi olucaktir

 

@Sawtain hocam benim normalde almam gereken gunluk 1900 kalori yani kas gelişimi olması için daha fazla kalori mi almam lazım? ve yediklerimden sadece proteinler mi kas yapacak yoksa karbonhidrat ve yağlar da kas hacminin artmasını sağlar mı?

 

Sadece protein almak yanlis olur herseyden duzenli olarak almalisin.

 

@Hasretim38 hocam clean bulking'de nasıl oluyor peki? az karbonhidrat ve az yağ mı yoksa hepsinden vucudun ihtiyacı oldugu kadar mı almalıyım? ve kalori normal gunluk aldigimdan fazla mi olmali?

 

hayatımda gördüğüm en saçma program plan ve beslenme.biraz gidin araştırın.Allah aşkına 40 tekrar nedir 6-12 tekrar yap.üstelik ağır kg kaldır 3 kg nedir.her gün aynı hareketler de olmaz.beslenmen de tam bir rezalet.

 

3 kg ile şoklama yapıyorum hocam. ilk aldığımda 7 ile kaldıramıyordum mesela (2 ay once), simdi 40 tekrar yapabiliyorum. 10 kg'a gecicem.
her gun aynı hareket hususunu da degistirecegim.
beslenme nasıl olmalı, 100 gr. protein yetersiz midir yani? kutle basi 1,5 gr protein gerekiyor sanirim dogru mudur? (75*1,5=112 gr. almam gerekiyor sanirim?)

 

Protein yeteeli, karbonhidratta almalısın.
3kg 40 tekrar şoklama falan bunları bırak.
Eğer şoklama istiyorsan ısındıktan sonra şınav ve barfiks çek, arkasından 10-12 tekrar olmak üzere düzgün bir kilo ile nizami çalış.
Kilo almak için de günlük alman gereken kalori miktarının 400-500 üstüne çık, iyi uyu bol şans

F5121 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

protein tmm ama bunun karbohidratı yağı ne olucak ayrıca gün aşırı çalış ve tavsiyem 10 değil 12 kg al

 

araştırmayı sevmıyorsun, senin para verip online pt veya salon hocandan ders alman lazım

 

@Nanza hocam clean bulk yapmak istiyorum, sadece proteini arttırsam yeterli mi yoksa karbonhidrat ve yağ da arttırmam lazım mı?
bir de kalori miktarının üstüne çık demişsin, günlük almam gereken kalori 1900, hadi günlük 2400 kalori alayım, daha sonradan bu fazlalık 500 kaloriyi kardiyoyla yaksam, kas kütlem büyür mü yoksa boşa mı bulk yapmış olurum?
@ohnofor araştırdım hocam da istediğim cevabı bulamadım açıkçası.

 

clean bulk için 250 kalori fazlası alman tam değerinde olur kardiyo yapman iyi olur ama abartmadan haftada 1 3 arası yapabilirsin tabi kilo alimin durmamali

 

yaw kardeşim 7 kilo ile ne hacmi bekliyosun anu anlamadım bırakın bu işleri çok tekrarı bırak her kası haftada 2 gün çalış ağır çalış hacim istiyosan ağır girip kasları yırtman gerek şiddet acı ve baskı şart bu düzeyde çalışıp + beslenmeni iyi tutarsan gelişmemen için hicbir sebep yok kas yıkımından bahsetmişsin o okadar kolay bişey değil heleki 7 kg ile kas yıkımı olamaz bile ağır gir ağır beslen gerisi boş