yediğim yemeğin sayısı yok diye biliirim nekadar çok yisemde yinede kilo alamıyorum[DOUBLEPOST=1523629789][/DOUBLEPOST]
bizim salonda hoca yok başka spornular onlar söylemişdi bu spliti bu kadar
Herhangi bir hastalığın yoksa yiyorum ama alamıyorum diye bir şey yok ihtiyacın olan kalori + 500 yap hala alamıyorsan doktora gityediğim yemeğin sayısı yok diye biliirim nekadar çok yisemde yinede kilo alamıyorum[DOUBLEPOST=1523629789][/DOUBLEPOST]
bizim salonda hoca yok başka spornular onlar söylemişdi bu spliti bu kadar
Antreman programını paylaşabilir misin kardiyo yapıyormusun spor öncesi yada sonrası
hangi marka gaineri iyi ?
Optımum serıous mass, Multıpower mass gainer
kardiyo yapmıyorum ben zayıf birisiyim 59 kiloyum kardiyoya ihtiyacım yok ki kilo almaya çalışıyorum zaten vermeğe değil program böyle pazartesi:göğüs ön kol salı dinleniyorum çarşamba:sırt arka kol cuma dinlenme ve cumartesi:bacak omuz böyle programım[DOUBLEPOST=1523813677][/DOUBLEPOST]
hastalğım yok doktorlarada gitdim vitamın falan yazdılar amma bi işe yaramadı yiyorum amma kilo alamıyorum diye bişey yok demişsin metabolizma hızlı oldukda ne kadarda yesen yindede kilo alınmaz benimde metabolizma hızlı ectomorflarda metabolizma hızlı olur araştırdım bir çok sitede yazmışlardı
peki ben kalorileri nasıl hesablayayım yediğim yemeklerin ne kadar kalori olduğunu bilmiyorumki
Valla onu ya mutfak tartısı veya yaklaşık olarak hesaplıcaksın fatsecret indir uygulama orda kalorilerine bakabilirsin örnek evde pilav yapıldığı zaman sor yapana kaç bardaktan yapıyo ben 2 bardaktan yapıyorsam(1 bardak 180 gram bu gibi şeylere netten bak)su çekse bile tenceredekinin yarısını yediğim zaman 180 gram yediğimi biliyorum sende bu şekil yaklaşık hesaplamalar yapıcaksın ağırlıkları çiğ olarak hesaplıcaksın zaten zamanla genel olarak aynı şeyleri yediğin için oturuyo düzene
1.70
