Kaslarım ağırmıyor

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bywalkers tarafından 17 Şubat 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. bywalkers
    Offline

    bywalkers Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2018
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar ben vücut çalışmaya 7 ay önce başladım fakat bi türlü gelişmedi vücudum sadece zayıfladım azcık kaslandım okadar sadece oda kol ve ayak diğer bölgeler hala eksik ve kol göğüs vs çalıştıgımda çalıştıktan sonra ağrı olur normalde ama bende olmuyor sizce yalnışmı çalışyıorum ?
     
  2. heraxles
    Offline

    heraxles Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2018
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    (şunuda ekliyim ağrı yeni başlayan yada uzun bi ara verio tekrar başlayanlarda olur kişiye bağlı 1 hafta 1 ay arası değişir)
    olmuyor diye bişey yok emin ol spora başlamışken benim kadar umutsuz olamazdın 55 kiloluk bir ektoydum şuan 82 kg yim parçalıyım.
    yeni başladığın yalnışlarla dolu bir spor hayatın var.
    bi kere sana verilen programdaki tıp fakültesi kitapları gibi bi ton hareket yazar ve hepsi overtraining.
    türkiyedeki programlar genelde böyle yazılıyor o yüzden dikkat et bu işi bilen hiçkimse salondan verilen programları kullanmaz. insanlara zaman kaybettiriyorlar.
    bi kere hem kendimden hemde çalıştırdığım insanlardan söyleyeyim günde bir adeleyi geçmemen gerek ikinci adeleyi girdiğinde ilk adele soğur insülini coşturur küçülme yapar zaten bu ikinci adele işini sabirsiz insanlar çıkarıyor yılların işi bu milim milim. idmandan sonra uyuman gerek. mutlaka yumurta et yemen gerek. whey kullanman gerek.
    adam salona bi geliyor yeni başlamış 12 tane hareket yapıyor aylardır aynı sıfır gelişim turkiyedeki salonların kafasını anlamak cidden zor. yeni başlayanlara veriliyor fullbody program ama 3 aylık bi süre o adam 1 sene aynı programı yapıyor yazık insanın emeğine.
     
    Son düzenleme: 17 Şubat 2019
  3. bywalkers
    Offline

    bywalkers Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2018
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    peki kaslarim niye agirmiyor bilgin varmi yeni antreman programi ayalardim kendime ama hala agirmiyor
     
  4. heraxles
    Offline

    heraxles Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2018
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    yukardada ekleme yaptım ağrı yeni başlayan yada uzun bi ara verip tekrar başlayanlarda olur kişiye bağlı 1 hafta 1 ay arası değişir. ağrılar ilk aylarda olur yani sen 7. ayımdayım yazmışsın normal.
     
  5. Creatine
    Offline

    Creatine Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2018
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenmandan sonra çalıştığın kas grubunda en ufak ağrı hissetmiyorsan antrenmanında sorun vardır. Ya hissederek,nizami yapmıyorsun, ya dinlenme sürelerin fazla, ya çok ağır girip hızlı hızlı, nizami yapmıyosun, veya hafif giriyorsun. İnternetten programındaki hareketlerin hepsinin yapılışına tek tek bak ve tamamen onlar gibi yap.
    Hareketleri hissederek ve yavaş şekilde uygula. Hareketin negatifini daha uzun süre yapmanızı öneririm. ( Kaldırırken 1 saniye ise indirirken 2 3 saniyede indir. )
     
  6. bywalkers
    Offline

    bywalkers Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2018
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Denicem teşekkürler
     
  7. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Öncelikle ağrı olmak zorunda değil, ağrı ile gelişim arasında en ufak bir bağlantı da yok. Adı üstünde ağrı hoş ve istenen bir şey değil, mazoşistlik varsa onu bilemem tabi. "No pain no gain" eski efsanelerden kalan bir söz ki bu kas ağrısından ziyade antreman sertliği için söylenmiştir. Kas istiyorsan yemek yiyecen. Sadece zayıfladım dediğine göre beslenme kısmında sorun var denebilir. Önce onu çöz sonrası daha güzel olur.
     
  8. Creatine
    Offline

    Creatine Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2018
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Demek istediğim şeyi anlatamamışım. İdmandan sonra direk ağrır kolunu kaldıramazsın kası kullanamazsın anlamında söylemedim ben onu.
    Göğüs çalışırsın ve antrenmanın ertesi günü kas kendini recovery ederken üst göğse bastırınca bir acı hissedersin ya ben ondan bahsediyorum. Ki bu dediğim her kişide olmayabilir illa olacak diye bir şart yok, fakat kasa yeteri derecede gerilim vermiyor da olabilir ben bunun farkına varabilsin diye o mesajı yazdım. Bu arada üslubunuza dikkat edin şurada arkadaşa yardımcı olmaya çalışıyoruz. Üslubunuz beni rahatsız etti.
    Ayrıca ağrı sadece yeni başlayanlarda olmaz. O dediğin hamlık ağrısıdır. Sanırım "DOMS ağrıları" diye bir şeyi hiç duymadın. Bunları bilmeyip bana burada cahil muamelesi yapman da ironik. ;)
     
  9. srknpower
    Offline

    srknpower Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2018
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Heraxles çok güzel yardım etmeye çalışmış ama endokrinoloji konusunda yanlış 2 bilgi vermiş.
    1) İkinci kas grubunu çalışmaya başlamak ile hiperglisemi zamanında salgılanan insülin ne alaka?
    2) İnsülin vücudun en güçlü anabolik hormonudur. Aksine hipertrofiyi destekler, mesela glikozun kasa girmesini sağlar.
     
  10. heraxles
    Offline

    heraxles Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2018
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    düzelttiğin iyi oldu dostum sınavlara hazırlanıyorum ufak tefek hatalar olabiliyor kafam sınavda sağol düzelttiğin için.
     
  11. srknpower
    Offline

    srknpower Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2018
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Rica ederim başarılar size.
     
    heraxles bunu beğendi.
  12. Fırında_Sütlaç
    Offline

    Fırında_Sütlaç Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2017
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    programın ne olursa olsun 200 tekrarı geçmesin
    mesela;
    10 x 5 = 50
    10 x 5 = 50
    10 x 5 = 50
    10 x 4 = 40
    10 tekrarda ısınma desek
    toplam 200 tekrar etti.
    sırt ön kol gününü düşünelim mesela
    cable pulldown
    seated cable row
    back extension
    dumbell curl

    10 numara sırt önkol günü bence
     
  13. bywalkers
    Offline

    bywalkers Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2018
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    ben direk bütün vucut yapıyorum sence senin dediğin gibi 1 güne 2 bölgeyimi koysam ?
     
  14. Fırında_Sütlaç
    Offline

    Fırında_Sütlaç Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2017
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bildiğim kadarıyla araştırmalar en verimli çalışmanın 1 günde 2 bölge ve 1 haftada 1 bölgenin 2 kere çalıştırılmasından yana
     

Sayfayı Paylaş