Kas kazanımı 2 şekilde mümkün . 1. incisi miyofibril hipertrofi ( kasların direnç karşısında küçük çatlaklar oluşması ) , diğeri sarkoplazmik kasılma ( kas içerisinde sıvının artmasından kaynaklı büyüme - buna pump ile de diyebiliriz ) . 1 .büyümede kuvvet+ hacimde artma sağlarken, 2 . de kas hacminde artışa neden oluruz. Kasları sıktığımız zaman kaslara gerilirim uygularız fakat bu büyümeyi ve sıvıyı arttıracak şiddette olmayacağından gelişme ve sertleşme olmayacaktır.