Kasları Korumak..?

[ne yapak yani simdi]

Merhaba. 2 ay fitness yaptım.

Boy:1.68
Kilo:52 (Fitnessa başlayalı kilo aldım)
Yaş:15

Şimdi 2 ay az bi süre ama göğüs, kol ve omzumda gözle görülür gelişmeler oldu.

Şimdi malum okullar açıldı, günler kısa ve maddi sebeplerden dolayı Mart ayına kadar ara verdim.

Ben bu gelişmeleri nasıl koruyabilirim? Evde şınav ile ne kadar olur?

 

[SufferBuildsU]

Açıkçası koruyamazsın. 2 ay zaten kısa süre pump etkisiyle gözle görülür gelişme olmuştur büyük ihtimalle. Evde sporla ilgili forumda yazılar bulabilirsin. Evde değişik açılara ayaklarını koyarak ve sırt çantasına kitap gibi ağırlık koyarak şınav şekilleri yapabilirsin, eline(su şişeleri gibi) veya sırtına ağırlık alarak squat, barfiks çekebileceğin kapıya takılan yada bir yere kalın ip/halat gererek yapılmış bir düzenek kurabilirsin (ben çatının kalasları arasına halat gerip barfiks çekiyordum eskiden) , birde sadalye kullanarak dips yapabilirsin bunları düzenli setler ve tekrarlar halinde yaparsan spor salonundan farklı olmaz.