Kasları çok zorlamak

Arkadaşlar ben cidden kaslarımı cok zorluyorum normalde bicepsde 3 haraket yapmam gerekirken ben 5 - 6 haraket yapıyorum ve bazı kişiler bu kadar fazla kaslarını zorlarsan gelişmezler kücülürler diyorlar sizce ne yapmam gerek antreman sürem 2 bölge 1.30 - 2 saati bulyuor bu arada

 

yardım edicek yokmu

 

aslında tam tersi kasları olabildiğince zorlamalısın (sakatlanma riskini almadan tabii).
zorlanan kaslar yırtılır ve onarılır. kısaca vücut geliştirmenin olayı bu.
ama 1.5 - 2 saat bana gerçekten çok geldi.
uzun kardiyo idmanı yapan arkadaşlar hariç 1 saati geçmemeli bence.
yani uzun çalışmak ile ağır çalışmak arasında bir çizgi var. uzun çalışmalar sadece kasları yormaz vücut yorgunluğu başlar. beslenmene dikkat etmezsen de kas kaybı yaşama ihtimalin var.
1 saat boyunca gerçekten hakkıyla yap sporu bir setin son tekrarında vücut artık bir tekrar daha yapamayacak hale gelsin dinlenmeden.

bir de uzun çalışmanın motivasyona negatif etkisi de var.
3 ay 5 ay vakit bulursun bir gazla ama illa bir yerde tökezleyeceksin. kimse haftada 8 saat spora vakit ayıramaz düzenli (bunun dusu, gidişi gelişi hazırlıgı vs var)

 

başka fikri olan varmı arkadaslar

 

biceps gibi küçük kas gruplarına 3 hareket yeterlidir. müsabık, yarışmaya hazırlanan sporcu değilsen 4.hareket bile gereksizdir.

 

başka fikri olan