abi ben 20 yaşındayım 1.72 boyunda 61 kiloyum.1 aydır hergün yaklaşık 3km koşuyordum vucüdum sıkılaşır diye ama işe yaramadı.bende spora yazıldım 8 gün önce ve antrnrüm bi program verdi bana ilk günden beri harfiyen uyuyorum.beslenmem kısaca şöyle ekmek yemiyorum et süt peynir yoğurt ve sebze ağırlıklı besleniyorum.tam 1 ay sonra üniversite için başka şehire gitmem gerekicek.okula kayıt yeni şehre alışma derken aksatmış olucam yani.soruma gelince abi önümüzdeki bi ayda vücudumda sıkılaşma olur mu? fırt diye kas çıkmasını beklemiyorum tabi ama en azından yağ oranımda özeliklle karın bölgesinde bi incelme olur mu?
kaslı abiler bi bakın hele :)
- Konuyu başlatan highh
- Başlangıç Tarihi
tayfun2161
Üye
sana bi tavsiyem var hergün günde 3 öğün haşlanmış pirinç(baharatsız,tuzssuz) bide üstüne haşlanmış tavuk göğsü ekle oda katkısız olacak böyle beslen kardiyo çalışmaları yap 3 ayda ronaldo bruce lee ye taş çıkarırsın. NOT: BUNLARDAN BAŞKA BİŞE YEME.!!!!
3 ay tusuz pirinç tavuk yenirmi bide bundan başka bişe yeme demişsin besin çeşitliyi nerde.
AlmostDone
Üye
Yağdan kurtulmak istiyorsan karbonhidrat alımını azaltıcaksın yani prinçi...Ayrıca protein ağırlıklı besleniceksin 
tabi kardio vs. eksik olmayacak.
tabi kardio vs. eksik olmayacak.