Kas Yapmam Lazım ve Yeni Başlıyorum

T

thamo78

Üye
Arkadaşlar Şuan L2'de Okuyorum.L1'deyken 100 KG Civarındaydm.Bilinçsizce Kilo Verdim Şuan 63-65 KG'yim.Spor Yapmadım.Kaslarım Eridi.Kaslarım Şuan Sınır Seviyede.

Kaslarımı Geliştirmek İçin Neler Yapmam Lazm?

Kaç KG'lik Dumbelle Başlamam Lazm. Bende 3 KGLik Var Olurmu ?

Beslenmemde Nelere Dikkat Etmem Lazm Neler Yemem Lazım ?

Nasıl Program Uygulamam Lazım.


Resimli Yardımcı Olmaya Çalışırsanız veya Videolu Daha Çok Sevinirim.Çünkü Terimlere Yabancıyım.

Boyum:1.72
KG:63-65
Yaş:16


Lütfen Yardım Edin.Kaslarım Biraz Daha Erirse Hastalığa Yakalanabilirim.Böyle Birşeyin Olmasını İstemiyorum Lütfen Yardımcı Olun :(
 
1.Ay Hareketleri (Pano şeklinde resimli anlatım)

Yukarıda linkini verdiğim program işine yarayacaktır.Ama yok bende sadece dambıl var der isen o zmaan aşşağıdaki linke göz atabilirsin...

Evde dumbell ile çalışma programı

Beslenmeye gelirsek ;

Bol matematiksel olarak girmeyeyim direk olarak ; bol protein ve karbonhdiratı kafana kazıyarak beslenmeye başla.

Her idman öncesi bol karbonhidrat idman sonrası bol proteinli olacak şekilde beslen.

Gün içerisinde ise kilonun 2 katı kadar protein 2-3 katı kadarda karbonhidrat almaya özen göster.

Bunlara dikkat edersen zamanla iyi olacaksındır.
 
demircan256 dedi:
1.Ay Hareketleri (Pano şeklinde resimli anlatım)

Yukarıda linkini verdiğim program işine yarayacaktır.Ama yok bende sadece dambıl var der isen o zmaan aşşağıdaki linke göz atabilirsin...

Evde dumbell ile çalışma programı

Beslenmeye gelirsek ;

Bol matematiksel olarak girmeyeyim direk olarak ; bol protein ve karbonhdiratı kafana kazıyarak beslenmeye başla.

Her idman öncesi bol karbonhidrat idman sonrası bol proteinli olacak şekilde beslen.

Gün içerisinde ise kilonun 2 katı kadar protein 2-3 katı kadarda karbonhidrat almaya özen göster.

Bunlara dikkat edersen zamanla iyi olacaksındır.
Genişletmek için tıkla...


Özel Bişey Yememi Tavsiye Edermisin Abi ?.Şunu Yersen Daha Fazla Protein Alırsın Gibi veya Kullanmam Gereken Bi Protein Barı Fln Varmı?
 
3 kglik dumbellla başlasam olur mu dediğinize göre evde yapacaksınız sporu forumda evde dumbell ile çalışma programı var zatende ayarlanabilir dumbell seti ve hareketleri nizami yapmak için bench sehpası gerekli ve hareketlerin nasıl yapıldığını dikkatli bir şekilde seyretmen gerekli forumdaki evde çalışma programında yeni başlayanlara önerilen 3 set 8 tekrardır yani öyle bir ağırlık olacakki son 2 tekrara gelince zorlanarak seti bitirmen gerekli
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı