Kas yapmak için sizce beslenmem yeterlimi
- Konuyu başlatan Lionss
- Başlangıç Tarihi
Başka öneriniz varmı eti 100 gram daha arttırayım ozaman +20 protein
Hocam şeker zararlı degilmi ? kilo almadan kas yapmak istiyorum
süt günde 2 bardak yetermi yarım kilo yapıyor
atomkarınca01
Üye
Detaylı bilgi istemişsiniz fakat boy, kilo, programınız hakkında detaylı bilgi verirseniz daha mantıklı bir şekilde yardımcı olabiliriz
Yardımlarınız için çok teşşekür ederim diyet listesini şu şekilde düzenledim ?
Kahvaltı 1
1 su bardagı yulaf ezmesi
Kahvaltı 2
4 haşlanmış yumurta
100 gram lor peyniri
Ara ögün
100 gram jambon
Öglen
100 gram tavuk gögüsü
150 gram lapa
1 su bardagı süt
Ara ögün
100 gram beyaz et
Akşam
100 gram tavuk gögüsü
150 gram lapa
100 gram salata
Yatarken
50 gram beyaz peynir
1 su bardagı ballı süt[DOUBLEPOST=1396633603][/DOUBLEPOST]
Cılızlıkla yakından uzaktak alakam yok
Kahvaltı 1
1 su bardagı yulaf ezmesi
Kahvaltı 2
4 haşlanmış yumurta
100 gram lor peyniri
Ara ögün
100 gram jambon
Öglen
100 gram tavuk gögüsü
150 gram lapa
1 su bardagı süt
Ara ögün
100 gram beyaz et
Akşam
100 gram tavuk gögüsü
150 gram lapa
100 gram salata
Yatarken
50 gram beyaz peynir
1 su bardagı ballı süt[DOUBLEPOST=1396633603][/DOUBLEPOST]
Cılızlıkla yakından uzaktak alakam yok
atomkarınca01
Üye
Detaylı besin değerlerini yazdım anlaşıldığı üzere biraz daha karbonhidrat almalısın
Sabah
4 haşlanmış yumurta : 25 Gr Protein
50 gram lor peyniri : 9.5 Gr Protein
1 salata domates :
Ara ögün
Herhan gibi meyve -
100 gram jambon : 19 gr Protein
Öglen
100 gram tavuk gögüsü :22,8gr Protein
100 gram prinç lapası :24,2 gr karbonhidrat
Ara ögün
100 gram jambon : 19 gr Protein
Akşam
100 gram tavuk gögüsü
100 gram lapa
1 kase salata
Yatarken
50 gram peyaz peynir
Sabah
4 haşlanmış yumurta : 25 Gr Protein
50 gram lor peyniri : 9.5 Gr Protein
1 salata domates :
Ara ögün
Herhan gibi meyve -
100 gram jambon : 19 gr Protein
Öglen
100 gram tavuk gögüsü :22,8gr Protein
100 gram prinç lapası :24,2 gr karbonhidrat
Ara ögün
100 gram jambon : 19 gr Protein
Akşam
100 gram tavuk gögüsü
100 gram lapa
1 kase salata
Yatarken
50 gram peyaz peynir
Daha salona yazılmadım
eskiden gidiyordum beli bilegi sakatladım ara verdim sınavlar flan derken yeniden gitmeye zaman kalmadı kilo işini çözdükten sonra yeniden başlayacam şu anda 800 kalorilik saglıksız bi diyet uyguluyorum ondan sonra bu programa geçicem salona gidince hocayla konuşucam gögüs haftada 2 kere giricemSagol
[DOUBLEPOST=1396634015][/DOUBLEPOST]Atomkarınca01 bilgi için sagol karbo işine bi düzenleme yaparım 
Protein için
jambonu seçmiştim ozaman orada bi degişiklik yapayım ben çökelek peyniri ara ögünlerde gidermi tavuk etinden daha fazla protein içeriyor