Kas yapacağım derken yağ aldım (3 soru)

[silentguardian]

Öncelikle herkese merhaba.
Yaklaşık 1 yılda 42 kilo verdim ve bu yazın başında kas inşaası için spor salonuna yazıldım. Yemenin ucunu biraz kaçırdım sanki ve haliyle 1.5 ayda 4 kilo aldım. Sormak istediğim bir kaç soru var, yardımcı olursanız sevinirim.

1) Yağ yakarak kas yapmam mümkün müdür? Kas yapma hızım düşer mi?
2) Günde 500 kcal kısıp, yeteri kadar karbonhidrat ve protein alsam olur mu?
3) Ağırlık antremanı olmayan günlerde 40 dakika koşmam kas gelişimini yavaşlatır mı?

Boy: 1,82
Kilo: 76

Beslenme özelliklerim:
Protein: 180 gr. (Antreman olmadığı günler 150 gr.)
Karbonhidrat: 175 gr.
Kalori: 2000 kcal.
Yağ: 32,2 Yağ (Bunu şimdi hesapladım, cidden çok az.)

 

[Xuqa]

175 gram çok az bence.. ben de 82 kilodan 70 kiloya indim ve 3 gün önce hacim için yeni beslenmeme geçtim. günde 275 gr karb alıyorum ve 3 gün önceye kıyasla sadece 0.1 kg almışım. Ki bu da değişken olabilir, 1 ay sonraki değişime göre miktarlarda oynayacağım.

175 gr. karb ile bu kadar kilo aldıysanız antrenman programınız yeterli olmayabilir diye düşünüyorum.

1) Mümkün ama sonuçlar uzun vadede alınır. Çok disiplinli beslenme ve antrenman gerektirir.
2) Olmayabilir. Günlük kalori ihtiyacınız +500cal alıp antrenmanı sıkı yapıp burada yaktığınız kalori ile ufak bir açık oluşturursanız(antrenmanda 600 cal yaksanız günde 100 cal açık olur), uzun süre zarfında bu açıklar yağ kaybı olarak gözlenebilir.
3) Aksine kalbiniz güçlenir ve bu da ağırlık idmanlarından daha iyi sonuç almanızı ve daha sağlıklı kalmanızı sağlar.

Bunlar benim görüşlerim uzman olduğumu iddia etmiyorum, kaale alıp almamak sizin kararınız iyi geceler

 

[the admiral]

Siz antrenmanı iyi yapıyo olablirsiniz ama metobalizmanız yavaş olma ihtimali yüksek

 

[Eresbos]

Ben suan senin dusundugunu yapiyorum. Evet yag yakarak kas yapiliyor ama max performansi alamiyorsun. Off gunlerimde bende 45 dk kardio yapiyorum.bir sakincasi yok.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[silentguardian]

175 gram çok az bence.. ben de 82 kilodan 70 kiloya indim ve 3 gün önce hacim için yeni beslenmeme geçtim. günde 275 gr karb alıyorum ve 3 gün önceye kıyasla sadece 0.1 kg almışım. Ki bu da değişken olabilir, 1 ay sonraki değişime göre miktarlarda oynayacağım.

175 gr. karb ile bu kadar kilo aldıysanız antrenman programınız yeterli olmayabilir diye düşünüyorum.

1) Mümkün ama sonuçlar uzun vadede alınır. Çok disiplinli beslenme ve antrenman gerektirir.
2) Olmayabilir. Günlük kalori ihtiyacınız +500cal alıp antrenmanı sıkı yapıp burada yaktığınız kalori ile ufak bir açık oluşturursanız(antrenmanda 600 cal yaksanız günde 100 cal açık olur), uzun süre zarfında bu açıklar yağ kaybı olarak gözlenebilir.
3) Aksine kalbiniz güçlenir ve bu da ağırlık idmanlarından daha iyi sonuç almanızı ve daha sağlıklı kalmanızı sağlar.

Bunlar benim görüşlerim uzman olduğumu iddia etmiyorum, kaale alıp almamak sizin kararınız iyi geceler

Cardio'nun kas yıkımını yavaşlattığını okudum bir yerde. Doğruluk payı var mı ki?

 

[silentguardian]

Ben suan senin dusundugunu yapiyorum. Evet yag yakarak kas yapiliyor ama max performansi alamiyorsun. Off gunlerimde bende 45 dk kardio yapiyorum.bir sakincasi yok.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Performans kaybı dediğiniz; antreman sırasında performans kaybı mı? Yoksa kas kazanma sırasındaki performans kaybı mı?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[silentguardian]

Günceldir.

 

[Xuqa]

Cardio'nun kas yıkımını yavaşlattığını okudum bir yerde. Doğruluk payı var mı ki?

Öyle bir bilgim yok ama merak ettim araştıracağım.

 

[silentguardian]

Öyle bir bilgim yok ama merak ettim araştıracağım.

*kas inşaasını yavaşlattığını okudum olacak doğrusu, tamamen benim hatam.

 

[Xuqa]

*kas inşaasını yavaşlattığını okudum olacak doğrusu, tamamen benim hatam.

Estağfurullah Tamamdır.

 

[SemihCebraiL]

soyle ki, sen kas antrenmani yapip anabolik evreye gecersin ve vucudun kas yapim asamasina gelir ama kas idmani arkasindan kardiyo yaparsan katabolik evreye girersin kas yapimi yalan olur yikima gidersin. kardiyonu kas antrenmani olmayan gunde yap veya sabahin korunde yap ogleden sonra kas antenmani yap

 

[silentguardian]

Herkese teşekkür ediyorum fakat şöyle bir sıkıntı var: 300 gram karbonhidrat öneriliyor. Ben 300 gram karbonhidrat alırsam çok çok daha fazla kilo alırım. Ne yapmam lazım? Şu beslenme konusunda gerildim iyice, çok ince düşünüyorum ve beni rahatsız etmekte.

 

[SCHWARZXXL]

Low/Moderate carb - High fat bir diyetle kas kütlesi arttırmayı deneyebilirsin. Carb backloading ile temiz kilo almak mümkün.

 

[silentguardian]

Low carb - High fat bir diyetle kas kütlesi arttırmayı deneyebilirsin.

Hocam şuan sizin "Yeni başlayanlar için beslenme tekniği" adlı çalışmanızı uyguluyorum. Sizce o programdaki karbonhidrat miktarı az değil mi? Ne düşünüyorsunuz bu konu hakkında.
Teşekkürler cevabınız için.

 

[SCHWARZXXL]

O eskiden uyguladığım daha yüksek karbonhidrat tükettiğim, daha sık öğünlü model. Şu anda daha az öğün ve karbonhidrat ile besleniyorum. Kas kütlesi arttırmaya çalışırken karbonhidrat alımı daha yüksek tutulabilir.

 

[silentguardian]

O eskiden uyguladığım daha yüksek karbonhidrat tükettiğim, daha sık öğünlü model. Şu anda daha az öğün ve karbonhidrat ile besleniyorum. Kas kütlesi arttırmaya çalışırken karbonhidrat alımı daha yüksek tutulabilir.

Karbonhidratı düşük aldığımı fark ettikten sonra, karbonhidrat kaynağı arayışına girdim. Makarnada 75 gram karbonhidrat var ve 350 kcal.
Günde 300 gr. karbonhidrat alsam yeter mi günlük?
Çok teşekkürler SCHWARZXXL hocam

 

[SCHWARZXXL]

IIFYM Calculator

Buradan, Bulking ve Low Carb seçerek bir hesaplama yaptır. Sonra da vücudunu izle. Yağlanma devam ederse karbonhidratı biraz azalt. Kütle kazanamıyorsan biraz arttır. 1 aylık bir deneme kabaca fikir verir.

 

[silentguardian]

Şimdi programı tekrar hesapladım ve tavuk göğsünü 100 gr.'a düşürdüm, 200 gr. Bulgur (kuru ağırlık) ekledim şöyle bir sonuç elde ettim:
174 gr. Protein
300 gr. Karbonhidrat
50 gr. Yağ
2450 kcal.

Şimdi ise cardio'yu kas inşaasını yavaşlatmayacak şekilde ayarlamaya çalışacağım.

Eksik gördüğünüz bir şey var mı acaba?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[silentguardian]

IIFYM Calculator

Buradan, Bulking ve Low Carb seçerek bir hesaplama yaptır. Sonra da vücudunu izle. Yağlanma devam ederse karbonhidratı biraz azalt. Kütle kazanamıyorsan biraz arttır. 1 aylık bir deneme kabaca fikir verir.

2750 kcal civarına çıkmamı istiyor fakat bütün gün evde oturuyorum tatil dolayısıyla. çok fazla değil mi benim gibi bir coach potato için


Sent from my iPhone using Tapatalk