Kas Yakmadan Yağ Yakmak

Herkese Merhaba,
Öncelikle amacım yağ yakmak.
27 Yaşında 1.80 boyundayım.
Tanita denilen yağ ölçüm cihazında;

ilk ölçümüm 93.8 kilo yağ oranı %25.5 idi. Yağsız vücut ağırlığım: 69.9

Üzerinden 20 gün geçtikden sonraki ölçümüm 91 kilo yağ oranı %24.1 Yağsız vücut ağırlığım:69.1

Buradan bakarsak 2 kilo yağ yakmış iken 800 grda kas kaybım olmuş. Bu gerçekten beni üzdü.

Benim haftalık antreman programın şu sekilde;

Salı, Perşembe, Cumartesi

5 dakika eliptik bisiklet ısınma + Ağırlık antremanı sonunda 20 dakika 130 nabızlarda kardiyo.

Ardından ağırlık antremanı
1.Leg press
2.Leg Curl
3.Lat Pulldown
4.Seated Row
5.Chest Press
6.Pectoral Fly
7.Dumbell Side Lateral Raisee
8.Biceps Curl
9.Triceps Extension

Bu hareketlerde 3*20 yapmaya çalışıyorum. Son setin son tekrarları beni ciddi anlamda zorluyor. Hatta yapamıyorum

Pazar
15 dakika koşu bandı
15 dakika yatay ya da dikey bisiklet
15 dakika eliptik bisiklet
15 dakika karın hareketleri


Beslenme konusunda ise yedıklerime dıkkat edıyorum. Proteın agırlıklı beslenmeye calısıyorum.Gunluk 1500- 2000 kalori cıvarında kalori alıyorum.

Kas kaybı yasamadan ya da daha da azaltarak nasıl yag yakımına devam ederım?

Yukarıda yanlış yaptıgım kısım nerede? Tekrar sayıları ve setler doğru mu? İlave bcca veya protein mi almalıyım?

Yardımcı olursanız sevinirim