Kas parçalamak

Hocam ilk 3 hafta kasları parçalamam gerektiğini, 15 tekrar, düşük ağırlıkta çalışmamın iyi olacağını, 3 hafta sonunda bölgesel program yazacağını söyledi.

Kas parçalama ile ilgili açılan önceki başlıklarda;

"Genelde once buld donemıne gırılır hacım kazanılır kas kutlesı artar bu donemde yagda artıcaktır daha sonra defınasyon donemıne gırıp yaglar yakılır ve vucuttakı kaslar parca parca gozukur yanı nasıl anlatsam kası parcalamak derken kasın cevresındekı yag azalınca kas parcalı gozukucektır ama once bellı bır kas kutlesı olması gerek daha sonra yag oranı azaltılırmve kas belırgın hale gelır oyle olunca paralı gozukur

bu yuzden genelde az agırlık cok tekrar setler uygulanır yag yakımı ıcın ayrıca defınasyon donemınde dıet e kardıo yapılır"

"Kasları parçalama demek, sıkılaştırmak demektir bir nevi. Mesela hacim yaparsın kasların çok büyür ama omuz ile biceps kasların yandan ayırt edilmez sadece kol büyük gözükür yani demek istediğim ama eğer kasları parçalarsan (çok tekrar az ağırlık ile) sanki arada bir çizgi varmış gibi olur biceps ,göğüs, omuz, tricepslerin çok belli olur. Özellikle kas parçalama karın kaslarında görülür. 6 adet baklava bunun sonucudur." böyle cevaplar verilmiş.

Özet olarak, kas parçalamak için belli bir kas kütlesi olması gerekli deniyor. Ben çok kaslı değilim (120 göğüs, 110 omuz, 34 biceps vs). Sizce clean bulk mı yapmalıyım yoksa hocamın verdiği programı mı uygulamalıyım? (Spora hazırlık dönemimi atlattığımı düşünüyorum. Her bölgemi çalıştırdığım yaklaşık 8 antrenmanı zaten bitirdim.)

 

Bump......

 

Önce hacim al kolu 40-45 arasına çıakrt öyle definasyona gir derim,belki kol da 45 cm çok gelmiştir o zman 40 ta olabilir tamamen sana kalmış bişey.Önemli olan definasyona girdiğinde ieceğin kiloda zayıf değil gerçekten hatların belli olması .Bunun içinmde hacim şart tabi minumum yağlanarak.