Kas Kazanıp Yağ Yakma

arkadaşlar 1.77 boyunda 84 kiloyum. Bu sene lisede son senemdi pek kendime vakit ayıramadım basketi bıraktım 4 aydır spora gitmiştim onuda bıraktım. sene içinde 4 kilo falan aldım yağlandım. şimdi tekrar başladm spora. .
Ben ağırlık antrenmanından önce 20-25 dk kardiyo yapıyorum yüksek tempoda.Sonra ağırlık antrenmanı yapıyorum başlayalı henüz 2 hafta oldu.Sizce yağ yakmak ve kas kazanmak adına doğru şeyler mi yapıyorum? Başka önereceğiniz şeyler var mı?

 

bu tür şeyler kişinin metabolizması ve genetik yatkınlıklarıyla çok yakından ilişkilidir.beslenmeni düzene sok komplex karbonhidratlar tüket kesinlikle şekerden uzak dur,sağlıklı yağlardan al yağ ihtiyacını zeytin yağı gibi,yeşil sebzeleri ve tavuk göğsünü asla ihmal etme ve yatmadan 2 saat önce yemek işini bitir.kardio ya falan gerek kalmadan yağ oranın ayda 1-2 kg azalıp,kas kütlende ayda 0.5-1 kg artacaktır eger metabolizman ve genetiğin yatkınsa,tecrübeyle sabittir.forumda da biraz araştır bu şekilde çok konu var

tabi ki haftada 4-5 gün ağırlık antremanları ile beraber

 

Düzgün yapılan bir ağırlık antrenmanı 48 saat boyunca yağ yakar . Düzgün Bir agırlık antrenmanı yapmak istiyorsan da kardiyo yu daha sonra yapman gerekir .

 

peki okuduğum yazılarda antrenmandan önce ve sonra karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler yiyin diyor glikojen için. benimde kilo sorunum var yinede karbonhidrat almam lazımmı önce ve sonrasında

 

çok ağır diyet yapmıyorsan alman lazım

 

karbonhidrat alman lazım neden ? çünkü insan vücudu dışarıdan beslenmedigi yahut şöyle diyeyim karbonhidrat yada yeteri kadar birşeyler alamadıgında panige kapılır en basitinden yag yakımını minimum seviyelere çeker ki buna ne yaparsan yap yag yakım oranın %50 belkide daha fazla düşmesi demektir ama bunuyazdım diyede karbonhidrata abanma 1tabak pirinç lapası olabilir fazlaya kaçmamak şartıyla tabiki tadından igrenmezsen ama şekeri tuzu kesinlikle kesmelisin kola cips hamburger bunları katmıyorum bile.. kardiyo nu en az 1 saat yap sonrasında mecalin kalırsa ''düşük agırlıklarla çok tekrar'' 5kg dambıllarla iki eline al 24 tekrardan 4 set yap mesela ama aşırı derecede seri olmalısın yoksa bir anlamı kalmaz bu yazılanların birde ne olursa olsun ilaç taraftarı deegilim ama onlarsızda olmuyor L-carininetavsiyemdir multipower fiyatıda fazla degil ama kesin yararı olur ben hardline kullandım kesin yararını gördüm multipower daha kalitelidir önerilerim bu kadar istemen yeterli

 

Doğru şeyler yapmaya çalışıyorsun ama bence cardio , ağırlık idmanı öncesi enerjini biraz azaltacağı için ağırlık idmanında verim alamayabilirsin bu yüzden o cardioyu ağırlık idmanı sonrasına veya başka bir güne veya aynı gün içinde 8 saat sonraya koyman daha yararlı olur.Kas kütlesini artırmak konusunda ağırlık idmanları devam ettirmen yararlı olucaktır ama yağ yakıp , kas artımına gitmek hedefiyse beslenme konusunda güzel bir program ile ilerlemeni öneririm.Yağ yakımı içinde cardio yapman işe yarayacaktır.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:06 ----------

Karbonhidrat enerji açığını karşılamak için gerçekten gerekli en azından azami miktarda 1 tabak almalısın.

 

ben ilaç kullanma taraftarı değilim ya güvenmiyorum çünkü sağlığımdan olmak istemem.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:32 ----------

burda yağ oranını ayda 1-2kg azaltırsın derken ayda 1-2 kilo verirsin mi demek istedin yoksa kilom sabit kalır ama yağ kütlem mi 1-2 kg azalır demek istedin

 

Benim size tavsiyem benim uygulamis oldugum programi uygulamaniz.

Bodybuilding.com - 12 Week Daily Trainer With Kris Gethin!

Gecen sene ben bu programi uyguladim. Cok memnun kaldim hem kaslarim buyudu hemde 83 kilodan 76 kiloya indim. Bu programi ancak 2 ay uygulayabildim ve adamin verdigi diyeti cok fazla uygulayamama ragmen genede sonuc aldim. Eger sizde bu programi diyetiyle tam olarak uygulayabilirseniz 8 haftanin sonunda gobeginizden kurtulmus oluyorsunuz.

Programin ozeti su. Sifir seker sifir alkol. meyvelerde vitamin acisindan zenginler ancak onlarda seker icerdigi icin bu programda hic kullanmiyor. Muhakkak gunde 3 4 litre su icmeniz gerekiyor.diyetiniz tamamen kompleks karbon ve proteinden olusuyor. Kompleks karbondan kastim pilav, makarna ve patetes puresi. Ve bol bol sebze tuketmeniz gerekiyor ozellikle lifli sebzelerden. Cunku kas yapimi icin sadece protein yeterli olmuyor ve bu sebzelerin kas olusumunda buyuk etkisi var. Kesinlikle diyeti bozmayin yoksa butun emekleriniz bosa gidiyor tekrar 12 haftanin basina donmus gibi oluyorsunuz.

Kardioya gelince, 20 dkantrenmandan once ve 20 dk antrenmandan sonra olmak uzere 2 ayri zamanda dusuk tempoda. Hatta max kalp atisinizin % 60 inda kalp ritminizi tutarsaniz sadece sag yakmis olursunuz. Bu % 60 konusunda yaniliyor olabilirim ama siz kendiniz arastirisaniz daha net bilgiye ulasabilirsiniz. Kardionun bir diger faydasida kardio vaskuler (kalp damar) sistemini gelistiriyor olmasi. Buda calisma sirasinda kaslariniza daha cok kan ve daha cok oksijen gitmesini saglar. Ayni zamanda bu bol kan akisi kaslarinizin daha cabuk tamir olmasinida saglar.

Duzenli calisma kesinlikle onemli hatta duzenli bi hayat ve uyku duzeni. Her insanin metabolizma hizi ayni olmayabilir ama bu programdaki sik yemek yemek metabolizmanizi hizlandirarak ayni zamanda diyetlede yag yakmis oluyorsunuz. Simdilik aklima gelenler bunlar. Diyet konusunda benim hala cozemedigim anlayamadigim hususlar var. O yuzden iyi bir diyetisyene giderek vucutcalismanizi oneririm.

 

Batuhan198, dediğin program uygulanabilir ama verdiğin ''Komplex karbonhidrattan kastim pilav,makarna ve patates püresi''Bu ibare yanlış.Patates püresi bırak komplex olmayı,anında kan şekerini yükseltir bütün diyeti alt üst edebilir.Ayrıca makarnanın esmer veya kepekli,pilavında kesinlikle esmer olması lazım.İstisna olarak antreman sonrası supplement alınmıyorsa beyaz yeneblilir.Saygılar.

 

O dietde bahsedilen patates tr deki patates degil zaten

 

Açıklarmısın ? Ben yurtıdışındayım burdada patates patates,Türkiyede'de patates patates

 

1 saat kardiyo ve sonra ağırlık antremanı? kas kazancam derken olan kaslarıda yersin kardiyo+vg antremanları ayrı günlerde yapılmamalıdır taze enerjiyi vg kullanılmalıdır antrema sonrası max 20 dakika kardiyo yapılmalıdır zaten haftada 3 gün vg antremanı yaparsın.geri kalan 3 gün 40-60 dk arası kardiyo 1 gün off.

 

yazdigin yazi hakkinda haklisin. yenilen pilavin ve makananin kepekli olmasi gerekiyor. Patetes, arkadasin bahsettigi patatesin adi Sweet Potato diye gecer. Tatli patates olarak da cevirilebilir. Turkiyede cok pahalli kilosu 20tl falan diye gormustum. Dış kabuğu turuncuya yakın bir rentedir. İçi ise kara kabak rengindedir. 10 dk da haşlandığında çok rahat ezilecek kıvama gelir. Çok lifli bir yapısı vardır. Tadını kabak tatlısına benzetiyorum. Yanlış bilmiyorsam patates püresinin şeker hastaları için iyi bir gıda olduğunu söylüyorlar. Şeker konusundaki gıdalara dikkat etmek istiyorsanız, şeker hastalarına uygulanan diyetleri bir inceleyin. Ben bu aralar kahvaltıda Oats, yani yulaf, yumurtayla beraber tüketiyorum. Biraz tatsız bişey ama yumurtayla beraber tadı daha iyi oluyor. 75 ile 90 saniye arasında mikrodalga fırında hazırlanabiliyor.

--- Mesaj birleştirildi, 6 Nisan 2014 ---

Bu konu çok tartışılıyor ve bu konuyuda çok araştırdım. Şöyle diyeyim, Kalp atış hızınızı belli bir aralıkta tuttuğunuz zaman sadece yağ yakmanız mümkün. Max kalp atış hızınızın %60 düzeyinde tutulduğunda sadece yağ yakılır. Antrenmanla beraber kardıyonun önerilememesinin sebebi, kardiyo sırasında kaslardaki karbonhidratı harcadığınızda antrenman sırasında gücünüz kalmaz dolayısıyla vücut kaslardan yakmaya başlar. Yada antrenman sonrası kardoyoda bunun tam tersidir. Yüksek tempo koşu, kandaki oksijenin yeterince kaslara iletilmesinde yeterli olmaz, bu durumda da kaslar laktik asit fermantasyonuyla kaslardaki karbon hidrat kullanılmaya başlanır. Zaten yorulmanızın nedenide bu laktik asitten kaynaklanır. Eğer siz bu enerjiyi antrenman öncesinde kardiyoda harcarsanız, antrenman sırasında gücünüz olmaz ayrıca antrenman sırasında kaslardan harcamaya baslarsınız. Çünkü antrenmanlarda kaslardaki enerji daha çok kullanılır. Ama şunu unutmayın ki esas yağ yakmak kardio ile olmaz bunu güzel bir diyetle sağlarsınız. Kardio ile de olur ama en onemlisi diet. "Yağ yakmak Gym de değil mutfakta olur" Kris Gethin.

 

Enes Evren - Muhteşem Transformasyon - Turkish Sixpacks << Bu linke bi göz atmanı tavsiye ederim sağolsun sayesinde kısa bir sürede büyük gelişme gördüm .

 

Valla bende yağ yakığ kas almak istiyorum fakat kolay iş değil öncelikle sabır lazım.Ben ağırlıkdan önce 10 dk bisiklet karın ve bel bölgem için 300 mekik+5 dk twix+20 şınav(hiç çekemiyordum) çekiyorum birkaç da beldeki yağları yakmak adına hareket...Toplamda yarım saati buluyor henüz 1,5 2 ay kadar oluyor ama yavaştan değişimi görebiliyorum.