Kas kaybetmeden yag yakmak !

BodyEser

BodyEser

Üye
Merhaba arkadaslar internette tam olarak cevabını bulamadıgım soru kas kaybetmeden nasıl yağ yakabilir kendimden örnek verirsem bulk döneminde günde kilo başına 5 gr karb tüketiyodum definasyona gireceğim bu ay bu carb oranını nasıl düşürmeliyiz aniden mi yoksa yavas yavas mı ? Bunları bu konu altında bilgili arkadaşlar açıklarsa çok sevinirim.
Şimdiden teşekkürler.
 
öncelikle definisyon döneminde kas kaybı kaçınılmaz çünkü sen yağ yakma döneminde kalori açığı yaratıyosun, karboyu azaltıyosun, bunun sonucunda bulktaki gibi ağır kilolarla girmen zorlaşır aynı şekilde antrenman çıkaramazsın, kasları büyütemezsin. bu da az da olsa kas kaybına yol açar. amacımız güzel bi diyetle bu kas kaybını minimuma indirmek olmalı. karboyu aniden düşürme. şu an kilo başına 5gr tüketiyosan (şimdi sölüceğim değerleri kafadan atıyorum tamamen) mesela ilk hafta kilo başına 4gr a düşür, daha sonra 3gr a şeklinde karbo alımını azalt. aniden düşürürsen fiziksel ve psikolojik açıdan zorluk yaşarsın( halsızlikk, baş dönmesi, sinirlilik vs)
 
escapist92 dedi:
öncelikle definisyon döneminde kas kaybı kaçınılmaz çünkü sen yağ yakma döneminde kalori açığı yaratıyosun, karboyu azaltıyosun, bunun sonucunda bulktaki gibi ağır kilolarla girmen zorlaşır aynı şekilde antrenman çıkaramazsın, kasları büyütemezsin. bu da az da olsa kas kaybına yol açar. amacımız güzel bi diyetle bu kas kaybını minimuma indirmek olmalı. karboyu aniden düşürme. şu an kilo başına 5gr tüketiyosan (şimdi sölüceğim değerleri kafadan atıyorum tamamen) mesela ilk hafta kilo başına 4gr a düşür, daha sonra 3gr a şeklinde karbo alımını azalt. aniden düşürürsen fiziksel ve psikolojik açıdan zorluk yaşarsın( halsızlikk, baş dönmesi, sinirlilik vs)
Genişletmek için tıkla...
Ozaman karb.ı yavaş yavaş düşürcem ve daha sonrada 1 ay definasyonun son ayında ketojenik diyet denicem hedefim şuanda 80 kg define bir vücut yapmak tek sorunum kollarım 44 cm fakat sadece antreman sırasında damar çıkıyor bu yüZden definasyonu da fazla zorlamadan istediğim seviyeye girince bırakıcam.
Cevap için teşekkürler.
 
Kh tı minimuma düşürüp proteini kilonun 2 katı gram olarak Alıp bcaa ile desteklersen kas kaybını büyük ölçüde engellersin
 
Şöyle düşün insan diyelim vücudu günde 100gr karbonhidrat 100gr yağ ve 100 gr protein e ihtiyaç duyuyor sen 100gr karbonhidrat 100gr protein tüketip 0 yağ alırsan 100gr yağ ihtiyacının hepsi depo yağdan kullanılmaz 50 si depodan 50 si kastan kullanılır yağ kastan daha önce sindirilir bu nedenle 50gr kas kütleni kurtarmak için vücuda alternetif besin sunuyorsun 150gr protein aliyosun umarım güzel açıklayabildim ;)
 
Shinigami dedi:
Protein alımını arttırmalısın ki vücut kas kütlesi yerine fazla proteini kullansın.
Genişletmek için tıkla...
Definasyonda amaç vücuttaki yağları enerji olarak kullanıp yağları eritmek deil mi neden proteini faZlalık olarak kullansınki ?
Shinigami dedi:
Şöyle düşün insan diyelim vücudu günde 100gr karbonhidrat 100gr yağ ve 100 gr protein e ihtiyaç duyuyor sen 100gr karbonhidrat 100gr protein tüketip 0 yağ alırsan 100gr yağ ihtiyacının hepsi depo yağdan kullanılmaz 50 si depodan 50 si kastan kullanılır yağ kastan daha önce sindirilir bu nedenle 50gr kas kütleni kurtarmak için vücuda alternetif besin sunuyorsun 150gr protein aliyosun umarım güzel açıklayabildim ;)
Genişletmek için tıkla...
öncelikle cevp için teşekkürler. Ozaman yağı 0 a indiricem proteini normalden fazla alıcam aynı zamanda karbonhidratı da 0 a yakın tutucam bu şekilde heralde kas kaybını en aza indirebilirim. Ketojenik diyet hakkında bir bilgin varmı aldıgın yağı yükseltip karbonhidratı 0 tutuyosun bu diyet hakkında düşücen varmı hamgiisini öneririsin ?
 
Hayır daha fazla değildir fakat kasları kaplayan yağ tabakası daha az olduğu için kasları daha keskin görünür daha fazlaymış gibi. Ama tabiki bu iki kişi eşit kilodaysa muhtemelen yağ oranı az olanın kas kütlesi fazladır.
 
@BodyEser
kardeş keto gerçekten çok zor bir diyet türü, herkezin uyguluyabileceği bir diyet değil.
bence low carb iyidir, çok az kaliteli yağ, çok az kaliteli karbo ve yüksek miktarda kaliteli protein :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı