Kas kaybetmeden veya kayıp minimuma inmiş şekilde kilo verme?

Merhaba internette günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayıp onun 500 cal altına inince kas kaybı yaşamadan veya az bir miktar kas kaybederek kilo verilebilir diyor bu şekilde yağ yakmakmı doğrudur yada aldığımız kaloriyi biraz düşürüp kardiyo yapmakmıdır? Normalde sabahları hit kardiyo yaparak yağ yakmayı düşünüyordum ama ağırlık çalışılmazsa bu şekilde kas kaybı yaşanılabileceği yazıyor internette hangisinde daha az kas kaybıyla kilo verebilirim? Veya ikisini birden yapsam sonuç ne olur hit kardiyo metabolizma hızını artırıyormuş? Ağırlık çalışmıyorum.