Kas Kaybeder miyim?

Merhaba üstadlar,
Ramazanda sabah aç karna spor yapsam (kardiyo ve ağırlık kaldırma), kas kaybeder miyim?
Ramazanda beslenme programımı şöyle ayarladım:
- Sabah uyandığında kardiyo ve ağırlık kaldırma,
- Akşam iftardan sonra yine kardiyo ve ağırlık kaldırma, (protein ağırlıklı beslenilecek, az yenilecek)
- Sahurda 3 yumurta ve 1 domates veya biraz karpuz.

Yukarıdaki beslenme programımım aynı anda kas yapımına ve yağ yakımına uygun mudur?

 

Eğer sahur ve spor yaptığın zaman arasında çok uzun (6-7 saat) bir süre yoksa vücut kasları kullanmaya pek yeltenmez gibime geliyor. Ama o zaman bazı durumlar ortaya çıkabilir:

1-) Vücudun glikojen depolarının önemli bir kısmını harcayacağın ve kısa bir süre içinde bunları tekrar yerine koyamayacağın için bütün gün ölü gibi gezebilirisin.
2-) Eğer metabolizması çok hızlı biriysen vücut kaslara yeltenebilir. Dikkatli olmak lazım.
3-) Zaten o anda kanında ne kadar glikoz bulunacağı meçhul bu nedenle sabah verimli bir antrenman yapabileceğini pek sanmıyorum.

En iyisi iftarda dengeli yiyip iftardan sonra sıkı bir antrenman ve planlanmış bir şekilde protein ve karb. alarak lazım olan kaloriyi tamamlamak ve ramazanı atlatmak. Hem adı bende kalsın birinden şöyle bir şey duymuştum: "Ramazanda kas kaybı yaşar mıyım diye çok kafaya takarsanız eğer orucun içindeki maneviyatı hissedemezsiniz. İbadetinizden keyif alamazsınız."

Tabi ki son karar her türlü senin ...
Not: Eğer bilgi yanlışlarım varsa arkadaşlar düzeltirse çok iyi olur hem ben hem konu sahibi öğrenmiş oluruz.

 

intermittent fastingi araştırmanı öneririm

 

Onu araştırdım hocam, çok görüş ayrılığı var. Ağırsağlam ve birkaç kanal hariç çoğu kişi kas kaybedeceğimizi söylüyor.