Kas kaybı :(

Merhaba

Napayım bilemiyorum kafayı yiyeceğim. 1 yıldır çalışıyorum tüm vücudum gayet iyi gelişiyordu özellikle sırt ve göğüs çok iyi gelişiyordu. Fakat ne yaptıysam ne ettiysem şu kolu geliştiremedim. Az çalıştım olmadı, parçalayana kadar çalıştım yine olmadı, ağır girdim olmadı, çok tekrar yaptım olmadı. 1 yıldır çalışıyorum ve kolum başlarken 27ydi şu an 34 santim. Son 3 ayda bir milim bile gelişmedi. 2 hafta önce bir hastalık geçirdim 4 kilo verdim 74ten 70 kiloya düştüm. Kollarım 35ten 34 e düştü yani şu an 34 cm. 2 haftada güç olarak toparlandım göğüs sırt ve omuz biraz eski gücüne geldi ama kollarım çok güçsüz ve hacim olarak zayıfladı. Bir türlü toparlanamıyorum. 4 ay öncesine döndüm resmen. Psikolojim bozuldu aynaya bakıp kendimi zayıf görüyorum sanki aylarca boşuna çalışmışım gibi hissediyorum. 4 kilo bir şey değil diye düşünebilirsiniz ama benim yapım böyle 1 gün yemek yemesem 1 kilo veriyorum ciddiyim. Üstelik hastayken hiç birşey yemedim birkaç gün boyunca antremman da yapmadım tabi ve hem kas hem yağ kaybettim bunu hissediyorum. Ne yapmalıyım bana yol gösterin biraz uzattım ama içimi döktüm kusura bakmayın.

 

Kol konusunda anormal bir durum yok 12 ayda 7 cm gelisim cok cok iyi. 1 seneden sonra yavasladigida bir gercek yanlis birsey yok cok dusuk olcude basladigi icin 35 az geliyor ama 32 cm baslayan biri icin 40 cm'e cikmak demek bu, gayet normal hic kafana takmadan sistemli bir sekilde devam et 2. sene sonunda ayni kararlilikla devam ettiginde sana garanti veriyorum 38'e cikar en az, zamana birak olculerle isin olmasin kafana takma.

Pro sporcular bile hayatlarinin belli donemlerinde motivasyon kaybina ugruyorlar, kolu 45 cm, omuzu 140 olan steroidli adam bile aynada bazen kendini ufak goruyor, yeniden motivasyonunu topla, beslenmeni, antrenmanini ayni kararlilikla surdur, suanki halini fotografla, birde 6 ay sonra cek, emin ol gozle gorecegin farkliliklar olacaktir.

Ayrica kimse oyle amansiz hastalik haricinde bir kac haftada 4 kilo kas kaybetmez, su atmissindir, hatta yagda atmista olabilirsin, devam et, asla pes etme. Pes edersen esas 1 senelik emegin heba olur en basa donersin 30 cm kollarinla hayata kusersin, mesela hedefini onumuzdeki Nisan ayi icin 38 koy ve devam et, basardigini goreceksin.

 

Hocam bende 1 senedir yapıyorum , kolum 30 dan 40 oldu artık çalışmak istemiyorum çünkü estetiği bozuyolar . Boşver kolu göğüsün omuzun sırtın koluna göre büyükse estetik durur , boy ,yağ oranı kaç


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Teşekkür ederim benim için çok değerli bir yorum oldu

Boyum 182 yağ oranım %9. Ama kollarım vücudumdan çok geri. Göğüs falan tişörtün arkasından belli oluyor kol da parçalı görünüyor ama hacimsiz. Özellikle önden ve uzaktan bakınca çok zayıf görünüyor. Belki de yaşımdan kaynaklı kemik gelişimim tamamlanmamış olabilir bilmiyorum.

 

spora başlarken kolum 31 cm di 41 oldu sana benim programı atayım
triceps lying barbl ext+barbl curl
triceps push d+dumb curl
french p +hammer curl
rope+cable curl şu cable cross overda yaptığın yerde yapıcan ellerini 2 taraftan tut çalış set sayıları hepsinin 4x10

 

Sağolasın. Ramazanda fullbody çalışacağım. Ramazandan sonra deneyeceğim

 

nedemek yalnız full body bence sana artık boş 1 yıl olmuş koskaça bir yıl artık bölgesele geçmelisin tabi hiç full b yapma demem bende yaptım ama arada yap üst alt yap öyle işte bol şans

 

Bende senle aynı yaştayım benimde 1 sene oldu ama fena geliştim kendimi verince , sende kendini vermelisin bu işe kalori ,sert antreman ,düzen


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Dostum 1 yıl fullbody yaptım demedim. Sadece ramazanda fullbody yapacağım oruç tutacağım için ve bölgesel yapacak kadar enerjim olmayacak. Bu arada fullbodyi küçümsemek çok saçma çünkü birçok profesyonel de fullbody çalışıyor. 5 yıllık aynı seviyede sporcular 6 güne ayrılmış split ve 3 gün fullbody yapan iki gruba ayrılıyor ve fullbody yapanlar daha çok gelişiyor. Bu deneylerle kanıtlanmış. Ben de fullbody programı zaman zaman uygularım ara verdikten sonraki süreçlerde ve ramazan gibi özel durumlarda. Tüm antrenmanları denedim ve en faydasını gördüğüm günde 3 bölge çalışılan program. Haftada 4 gün yani 2 kere dönmüş oluyorum. Splitten daha çok geliştirdi bu beni. Boş 1 yıl olmuş diyorsun ama ben başladığımda 57 kiloydum ve 74 kiloya ulaştım. Tabi daya sonra hastalık (hastalıkla birlikte gelen yetersiz beslenme) ve spora ara vermem yüzünden 70e düştüm orası ayrı. Neyse sonuçta 1 yıl içinde 13 kilo aldım ve neredeyse hiç yağ yok. Ben sadece bu düşüşü ve sadece kolumun vücuda oranla gelişmemesi sorununu paylaştım. Başlarken boş barla bench yapamazken şimdi 75 kilo ile çalışıyorum. Yani boş bir yıl falan değil sadece kolum vücuduma oranla daha az gelişti ve bu ara 4 kilo verdim diye motivasyonum düşmüştü hepsi bu

Ben de geliştim zaten dostum tek sorun kol ve geçen haftaki ani kilo kaybım Yukarıda yazdıklarıma bak.

 

öncelikle sana 1 yılı boş geçirdin demedim okuma bilmiyorsun sanırım 2.full body sana uymaz dedim sana boş gelir ama arada da yapmakta fayda var dedim o yukarıdaki mesajımı dikkatli okursan görürsün

 

Nokta virgül kullanmayınca böyle yanlış anlaşılmalar olabiliyor kusura bakma

 

ne kusuru esrafurlah