Yaklaşık 7 aydır düzenli antrenman yapıyorum.bu 7 aylık süreçte protein alımına cok dikkat ettim fakat diğer besinleri gelişi güzel yedim yani karbonhidrat sınırı koymadım vs.. 7 öğün olarak beslendim amacım kilo almaktı.ectomorf vücüd tipine sahibim zor kilo alıyorum 7 ayda 63 kilo dan 75 kilo ya çıktım ama malum artık yaz geliyo yağ oranım 16 gözüküyo şuan yardım isteyeceğim konu ise kas kaybını en aza indirip yağ yakmak istiyorum sorum; -haftanın 4 günü sert ağırlık antrenmanı yapıyorum.kalan 3 günde cardio yapmak istiyorum saat 11-12 gibi yapıcam sabah 8-9 da kalkıyorum sabah antrenman öncesi karbonhidrat ve protein alımı Nasıl olmalı? Sırf protein alsam kas yıkımı olur mu? Kullandığım suplamentler; Whey protein Kreatin Carnitin Arjinin
