Kas Kasılması

Biceps gunlerimde 2 seferdi 2. Hareketten sonra kollarim kasilip kaliyor baska bi sey kaldıramıyor. Bunu nasil yenecegim yanlışım ne ?

 

Yeni başladıysan normaldir , ama orta seviye biriysen ağırlık düşürmen yada dinlenme süreni arttırman lazm .

 

Ne kadar süredir yapıyorsunuz?

 

Orta seviyeyim 6 aydir gidiyorum

 

6 ay fitness yapıp orta seviyeye geldiğinize nasıl karar verdiniz ilginç
Çok ağır kaldırıyorsanız biraz hafifletin set aralarında esneme hareketleri yapın zamanla düzelir

 

6 ayda orta seviye falan değilsiniz. Kendi ağırlınız x2 kadar deadlift gibi rakamlara ulaşmadıysanız hala beginner sınız

 

Deadlift falan hic yapmadim çünkü belime yuk binmemesi lzm bir rahatsizligimdan dolayi. Yas 16 kilom 60 kilo alamiyorum beslenmem gunluk 1500 kalori altina dusmuyor. Boy 175. Scoot bar hammer curl bir kolda 5kg olcak sekilde başlıyorum ondan sonra 2 set de 7.5 devam devam ediyorum sonra kolum kasilmaya yavas yavas basliyor.Scoot barla baslaniyorum her zaman onu ornek verdim.

 

Burda kasılmafan çok güç kalmıyor gibime geldi yanılıyormuyum

 

İste orada emin segilim ne oluyor. Kollarim kaldiramiyor iste ne yapmaliyim

 

pilav , makarna arttır , kahve