Kas kütlesini yağsız artırmak için besin programım ?

A

Altindas

Üye
Arkadaşlar,
Yaş 22, boy 178, kilo 73

Kahvaltı
4 yumurta 1 tam - 25 gr protein - 140 kcal
75 gr yulaf ezmesi - 45 gr karb - 267 kcal
100 gr light beyaz peynir - 20 gr protein - 150 kcal
Domates + salata vb

İdman öncesi
1-2 elma yahut sek kahve

idman sonrası
Protein shake - 24 gr protein - 120 kcal

İdmandan sonra
200 gr tavuk göğsü - 50 gr protein - 220 kcal
250 gr bulgur pilavı - 40 gr karb - 267 kcal

Akşam
150 gr tavuk göğsü - 37.5 gr protein - 165 kcal
Yemek ne varsa - 300-400 kcal

Off günlerde yatmadan önce protein shake - 24 gr protein - 120kcal

Sizce makrolar nasıl. Kas kütlemi yağ almadan artırmak için yeterlimi bu miktarlar ? neyi artırmalıyım ?
 
Bu program ile kilo alman imkansız gibi.Karbonhidrat düşük.Sabahları yulafı arttır.Bulguru arttır.Pişmiş 250gr bulgur az.Ben pişmemiş 200gr yiyorum mesela.Yani nerdeyse tek bir öğünde 150gr karbo alıyorum.Yatmadan önceki protein whey proteini ise saçma boşuna insülini tetiklemiş olursun.Onun yerine kazein içeren birşeyler tüket mesela light beyaz peyniri.
 
Bende Birşey Sorabilirmiyim Bu Başlık Altından
Bulguru Pişirmeden Yiyebilirmiyiz Veya Mercimeği Zahmetsiz Bir Şekilde?
 
İnternette yemek tarifleri mevcut aynı şekilde forumdada.Hiç birşey yapamıyorsan makarna-tavuk haşlarsındır herhalde :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı