gs_taraftar
Üye
Öncelikle merhabalar, ben 18 yaşında ve yaklaşık 8 aydır vg sporuyla ilgilenen birisiyim. Uzun süreli bir futbol geçmişim olduğundan vg sporu çok hoşuma gitti.
Bu 8 aylık süreçte her yediğime dikkat ettim, protein ağırlıklı ve dengeli beslenmeye çalıştım. Antrenman sonraları kendime yumurtalı karışımlar hazirlayip ictim vs.
Sigara, alkol türü seylerden hep uzak durdum. Tuzu tamamen bıraktım ve şekeri sadece meyvelerden almaya başladım. Maalesef gittiğim salonda pek ilgili hocalar olmadıgı için, tüm besinleri internetten okuduklarıma ve var olan bilgilerime göre aldım. Bu süreçte hiç protein tozu da kullanmadım.
Su an yaz tatilinde salona giremediğinden evde belirli sınav, mekik ve barfiks hareketleriyle formumu korumaya çalışıyorum. Ve bu süreçte de bir diyet uygulamaya karar verdim. Salona tekrar Eylül ayında başlayacağım ve başladığımda da biriktirdiğim parayla protein tozu takviyesi yapacagım.
Bu işi yıllardır yapan abilerime ve kardeşlerime bu beslenme programının nasıl olduğu konusunda danışmak istedim. Bu arada boyum 184 ve kilom 78.
-------
Sabah kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık suya iki kasık elma sirkesi ve bir tatlı kasığı limon suyu
Kahvaltı: 4 yumurta beyazı, lor peyniri, light süt ile yulaf ezmesi, 1 kaşık bal ve organik meyve suyu.
Ara öğün: ton balikli veya tavuklu sandviç (çavdar ekmegine)
Öğlen: 200 gr tavuk göğüs, bulgur pilavı, haşlanmış sebze
İDMAN BAŞLANGICI
İDMAN BİTİŞİ
İdmanın hemen ardından 3 adet elma
İdmandan yarım saat sonra 5 yumurta beyazı ve lor peyniri
Aksam: Karışık ve bol yeşillikler ve bol sirkeli salata, bulgur pilavı, tavuk veya balık
Yatmadan önce: Süzme peynir ve light süt
-------
Lütfen beslenmemdeki eksikleri veya fazlaları belirtip benim bir fikir sahibi olmamda yardımcı olun. Amacimdaki ve hedefimdeki vücut hepimizin tanıdığı futbolcu Cristiano Ronaldo nun fit vücudu. Bir futbolcuda olması gereken muhteşem bir fizik onunkisi.
Görüşlerinizi belirtip beni bilgilendiren tüm arkadaslarım ve abilerime şimdiden çok teşekkür ederim.
Bu 8 aylık süreçte her yediğime dikkat ettim, protein ağırlıklı ve dengeli beslenmeye çalıştım. Antrenman sonraları kendime yumurtalı karışımlar hazirlayip ictim vs.
Sigara, alkol türü seylerden hep uzak durdum. Tuzu tamamen bıraktım ve şekeri sadece meyvelerden almaya başladım. Maalesef gittiğim salonda pek ilgili hocalar olmadıgı için, tüm besinleri internetten okuduklarıma ve var olan bilgilerime göre aldım. Bu süreçte hiç protein tozu da kullanmadım.
Su an yaz tatilinde salona giremediğinden evde belirli sınav, mekik ve barfiks hareketleriyle formumu korumaya çalışıyorum. Ve bu süreçte de bir diyet uygulamaya karar verdim. Salona tekrar Eylül ayında başlayacağım ve başladığımda da biriktirdiğim parayla protein tozu takviyesi yapacagım.
Bu işi yıllardır yapan abilerime ve kardeşlerime bu beslenme programının nasıl olduğu konusunda danışmak istedim. Bu arada boyum 184 ve kilom 78.
-------
Sabah kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık suya iki kasık elma sirkesi ve bir tatlı kasığı limon suyu
Kahvaltı: 4 yumurta beyazı, lor peyniri, light süt ile yulaf ezmesi, 1 kaşık bal ve organik meyve suyu.
Ara öğün: ton balikli veya tavuklu sandviç (çavdar ekmegine)
Öğlen: 200 gr tavuk göğüs, bulgur pilavı, haşlanmış sebze
İDMAN BAŞLANGICI
İDMAN BİTİŞİ
İdmanın hemen ardından 3 adet elma
İdmandan yarım saat sonra 5 yumurta beyazı ve lor peyniri
Aksam: Karışık ve bol yeşillikler ve bol sirkeli salata, bulgur pilavı, tavuk veya balık
Yatmadan önce: Süzme peynir ve light süt
-------
Lütfen beslenmemdeki eksikleri veya fazlaları belirtip benim bir fikir sahibi olmamda yardımcı olun. Amacimdaki ve hedefimdeki vücut hepimizin tanıdığı futbolcu Cristiano Ronaldo nun fit vücudu. Bir futbolcuda olması gereken muhteşem bir fizik onunkisi.
Görüşlerinizi belirtip beni bilgilendiren tüm arkadaslarım ve abilerime şimdiden çok teşekkür ederim.