Kas hacminin küçülmesi sorunu

[Aykutsteinn]

Arkadaşlar benim şöyle bir sorum olucak. Fitnessa gidiyorum 2 aya yakın süre oldu vucüdümda gözle görülür şekilde kas büyümeleri oldu ama bu bir haftadır küçüldüklerini hissediyorum.bunun sebebi nedir karb mı az geliyo artık veya protein mi. Kilom 61 zaten amacım kilo almak ama kas olarak. İyi başlamıştım iyi gidiyodum ama bu bir haftada birşeyler ters gidiyor bilgisi olan varmıdır

 

[caga]

2 ayda yaptığınız şey kas değil. O yüzden bu ani değişimler doğal. Bu değişimin sebebi kaslardaki glikojenin az beslenme sebebiyle boşalması veya su tüketmenize bağlı olarak kaslardaki su oranın azalmasıdır tahminimce.

 

[BeqirJordan]

1 haftada kas gözle görülür büyüyüp küçülmez ki. Büyük ihtimalle psikolojik veya @caga nın dediği durumlardan.

 

[Aykutsteinn]

2 ayda yaptığınız şey kaslazıml. O yüzden bu ani değişimler doğal. Bu değişimin sebebi kaslardaki glikojenin az beslenme sebebiyle boşalması veya su tüketmenize bağlı olarak kaslardaki su oranın azalmasıdır tahminimce.

Peki kaslardaki glikojen boşalmışsa bunu telafi etmem için ne yapmam lazım? Su dan yana sıkıntım yok yeterince su içiyorum

 

[caga]

Peki kaslardaki glikojen boşalmışsa bunu telafi etmem için ne yapmam lazım? Su dan yana sıkıntım yok yeterince su içiyorum

Kaliteli karbonhidratlar yeterince olsun yemeklerinde. Tahıllar bulgur vs.
Aslında önceden söylediklerimin yanında şunu da eklemeliyim. Göz alışması denen bir şey de var. Zamanla büyüklüğe gözler alışır. Bunun için ölçüler ile takip edebilirsin kendini.

 

[ujohnz]

vücut şoka girdiği için antrenmanlara alışmaya çalışırken ilk başlarda kaslar çok şişer ve su toplar, daha sonra biraz azalır.

Diyetinde bir değişiklik yaptıysan, karbonhidrat azaltmak, tuzu sıfırlamak, az su tüketmek, düşük kan şekeriyle dolaşmak gibi, bunlar da etki edebilir.

edit: antrenman şiddeti ilk günkü gibi kalmamalı, artış ve azalma olarak düzenli yükleme yapılmalı.

 

[Aykutsteinn]

Sanırım hepiniz tek bir şey üzerinde duruyorsunuz o da karbonhidrat. Bundan sonra daha dikkat edicem teşekkürler