berkanaktass
Üye
Yaşım 20 boyum 1.83 kilom 71 2 aydır vg yapıyorum kas hacmi yapmak istiyorum salonumdaki hocalar beslenme konusunda çok ilgisizler herkese aynı beslenmeyi yazıyorlar o yüzden ben kendim bildiğim kadarıyla bir beslenme oluşturdum beslenme şeklim doğrumu ve spordan önceki araöğüne ne eklemem gerekir beslenmeyi oturttuktan sonra whey kreatin gibi supplementler almayı düşünüyorum sizce çokmu erken yoksa yararını görürmüyüm supplement kombinasyonu tavsiyeleriniz nelerdir
beslenme planım;
SABAH 9
4 haşlanmış yumurta veya sebzeli lor peynirli omlet
200 ml süt
tam tahıllı ekmeğe fıstık ezmeli sandviç
ARA ÖĞÜN 12
100 gr fıstık
200 ml süt
ÖĞLEN 3
2 tabak bulgur pilavı veya pirinç pilavı
tavuk göğüsü 200 gr
ARA ÖĞÜN 6
SPORDAN SONRA
1 MUZ
2 KAKAOLU SÜT
AKŞAM YEMEĞİ 9
tavuk göğüsü 200 gr
1 tabak bulgur pilavı
YATMADAN ÖNCE 12
100 gram lor peyniri
beslenme planım;
SABAH 9
4 haşlanmış yumurta veya sebzeli lor peynirli omlet
200 ml süt
tam tahıllı ekmeğe fıstık ezmeli sandviç
ARA ÖĞÜN 12
100 gr fıstık
200 ml süt
ÖĞLEN 3
2 tabak bulgur pilavı veya pirinç pilavı
tavuk göğüsü 200 gr
ARA ÖĞÜN 6
SPORDAN SONRA
1 MUZ
2 KAKAOLU SÜT
AKŞAM YEMEĞİ 9
tavuk göğüsü 200 gr
1 tabak bulgur pilavı
YATMADAN ÖNCE 12
100 gram lor peyniri