Yaşım 20 boyum 1.83 kilom 71 2 aydır vg yapıyorum kas hacmi yapmak istiyorum salonumdaki hocalar beslenme konusunda çok ilgisizler herkese aynı beslenmeyi yazıyorlar o yüzden ben kendim bildiğim kadarıyla bir beslenme oluşturdum beslenme şeklim doğrumu ve spordan önceki araöğüne ne eklemem gerekir beslenmeyi oturttuktan sonra whey kreatin gibi supplementler almayı düşünüyorum sizce çokmu erken yoksa yararını görürmüyüm supplement kombinasyonu tavsiyeleriniz nelerdir beslenme planım; SABAH 9 4 haşlanmış yumurta veya sebzeli lor peynirli omlet 200 ml süt tam tahıllı ekmeğe fıstık ezmeli sandviç ARA ÖĞÜN 12 100 gr fıstık 200 ml süt ÖĞLEN 3 2 tabak bulgur pilavı veya pirinç pilavı tavuk göğüsü 200 gr ARA ÖĞÜN 6 SPORDAN SONRA 1 MUZ 2 KAKAOLU SÜT AKŞAM YEMEĞİ 9 tavuk göğüsü 200 gr 1 tabak bulgur pilavı YATMADAN ÖNCE 12 100 gram lor peyniri