3-4 Aydır çalışıyorum birine program yazdırdım ama ayda bir bölgeyi 8 kere çalıştırıyor ben buyuk-küçük kaslar olmak üzer 72-48 saat dinlenme süresini ayarlayıp her gün çalışsam gelişimi mi engeller mi ? anlamayanlar için ilk gün ön kol- göğüs 2. gün bacak sırt 3. gün omuz arka kol sonra program tekrarı gibi mesela bölgeler dinlene dinlene vücut değilde kas bölgeleri dinlenecek ama bilen yorum yaparsa sevinirim
Kas Gurupları En Fazla haftada Kaç Defa Çalıştırıla Bilir ?
- Konuyu başlatan wextor35
- Başlangıç Tarihi
- Durum
merhaba, hergün çalışmanın size zarardan başka bir faydası olmaz. kas geliştirmenin temelinde kasları tahrip ederek ,dinlenme zamanında iyileşirken büyümelerini sağlamak vardır. bu yüzden verimli bir antremandan sonra dinlenerek ,vücuda kaslara onarım şansı vermek hayatidir.
3 gün antreman 1-2 gün dinlenme şeklinde antreman yapabilirsiniz.ama ben bunu deneyen birisi olarak tavsiye etmiyorum çünkü bir süre sonra kendinizde müthiş bir yorgunluk hissediyorsunuz. hernekadar bölgesel olarak dinlenmeye alsanız da ana kas grubundaki hareketler ikincil olarak diğer bölgeleri de etkildeği için zamanla farkında olmadan overtrain oluyorsunuz.
benim size tavsiyem iyi bir beslenme eşliğinde en fazla 2 gün antreman ardından bir gün dinlenme şeklinde.
3 gün antreman 1-2 gün dinlenme şeklinde antreman yapabilirsiniz.ama ben bunu deneyen birisi olarak tavsiye etmiyorum çünkü bir süre sonra kendinizde müthiş bir yorgunluk hissediyorsunuz. hernekadar bölgesel olarak dinlenmeye alsanız da ana kas grubundaki hareketler ikincil olarak diğer bölgeleri de etkildeği için zamanla farkında olmadan overtrain oluyorsunuz.
benim size tavsiyem iyi bir beslenme eşliğinde en fazla 2 gün antreman ardından bir gün dinlenme şeklinde.
AzizK
Üye
Hergün çalışırsan kas kaybından başka birşey kazanmazsın programın doğru bir bölgeyi haftada en fazla 2 defa çalıştırırsın ama 1 defa çalıştırmak daha iyi mesela ben birgün antreman yapıp birgün gitmiyorum pazartesi göğüs önkol çalıştıysan salı dinlen çarşamba bacak sırt perşembe dinlen böyle devam et kaslar dinlenirken büyür
karın bolgesi hergun calıstırabilirsin. karın durumuna ,hedefine göre değişir, kimisi haftada 3 kez calıstırıyor, kimisi de gunasırı,
benim calısma seklim ise karın bolgem iyi olmadıgı icin antreman gunlerimde 1 gun az tekrarlı agırlıkla yapıyorum ,diger gün ise cok tekrarlı ağırlıksız.dinlenme günlerinde pas geciyorum.
benim tavsiyem haftada 3 gün.
seytantuyu
Özel Üye
Forumda benzer konular mevcut.
Lütfen arama yapmadan başlık açmayınız.
Lütfen arama yapmadan başlık açmayınız.
- Durum