Kas gelisimi için iyi bir program mı

[Kenansrm]

Yaksamlar forum sakinleri ben kas geliştirmek için bulka girmek istiyorum ve kendime program hazırladım ve ölçüm lerim 178cm boy 80 kilo 18 yaşındayım yüzde 10 yağ oranım var vücudumda ve 2360 kalori lik ve 165 gram protein lik bir program hazırladım
Uyanınca
200 gram Light süt 68 kalori ve 6 gram protein
75 gram fıstık ezmesi 442 kalori 18 protein
Muz 150 kalori 1 protein
Kahvaltı
50 gram yulaf 185 kalori 6 protein
100 gram light yoğurt 55 kalori

Ara öğün mevsim meyvesi 150 kalori

Öğlen
150 gram tavuk gögusu 165 kalori 38 protein
150 gram kepekli makarna 250 kalori 8 protein

Spor sonrası 1 ölçek protein tozu 113 kalori 24 protein

Aksam
150 gram hindi gögusu 161 kalori 37 protein
100 gram kepekli bulgur 360 kalori 10 protein
100 gram light yoğurt 55 kalori 4 protein
Muz 150 kalori 1 protein

Yatmadan 75 gram tuzsuz lor 54 kalori 8 protein

Suanlik bu kas geliştirmek için bu iyimi değişiklik yada ekleme yaparsanız sevinirim çok teşekkür ederim yaksamlar şimdiden bekliyorum yorumları ve tavsiyeleri

 

[zzzxxz]

kas gelişimi yemekle olan bir şey değildir
bu sporu yapan herkesin iyi kötü bir beslenmesi var zaten
daha fazla protein daha fazla kalori vücut üzerinde anabolik steroid etkisi yaratmaz
bu proteinlerin çoğunu vücutun kullanmayacak zaten merak etme vücutundan dışarı atılacak
sende haklısın burda okuyorsun yalan yanlış şeyleri,adam 6 senedir çalışıyorum 50 kg bench yapıyorum diyor
cevap geliyor,beslenmen kötü ondan ağırlığı arttıramıyorsun diye saçma sapan cevap veriyorlar
kas gelişimi tamamen antremanla alakalıdır beslenme kısmı sadece bitmiş tükenmiş kasları onarmamız için bizim yardımcımızdır
antremanda kendini bitiriyorsan gücünün sınırlarını zorluyorsan evet bu beslenme kas gelişimi yeterlidir
antremanda ağırlıklarını not etmeden bilinçsizce sürekli aynı ağırlıklarla falan çalışıyorsan dünyayıda yesen o kaslar gelişmez

 

[Kenansrm]

kas gelişimi yemekle olan bir şey değildir
bu sporu yapan herkesin iyi kötü bir beslenmesi var zaten
daha fazla protein daha fazla kalori vücut üzerinde anabolik steroid etkisi yaratmaz
bu proteinlerin çoğunu vücutun kullanmayacak zaten merak etme vücutundan dışarı atılacak
sende haklısın burda okuyorsun yalan yanlış şeyleri,adam 6 senedir çalışıyorum 50 kg bench yapıyorum diyor
cevap geliyor,beslenmen kötü ondan ağırlığı arttıramıyorsun diye saçma sapan cevap veriyorlar
kas gelişimi tamamen antremanla alakalıdır beslenme kısmı sadece bitmiş tükenmiş kasları onarmamız için bizim yardımcımızdır
antremanda kendini bitiriyorsan gücünün sınırlarını zorluyorsan evet bu beslenme kas gelişimi yeterlidir
antremanda ağırlıklarını not etmeden bilinçsizce sürekli aynı ağırlıklarla falan çalışıyorsan dünyayıda yesen o kaslar gelişmez

Aynen herkes başka bise diyor ve anlamıyoruz herkesin aklından başka ses çıkıyor ben 5.6 gün gidiyorum spora merak ediyordum ve soruma cevap verdiğiniz için teşekkür ederim çok mantıklı bir cevap verdiniz