Kas Gelişimi

Arkadaşlar 2 gün biceps-bilek 2 gün triceps-karın çalışıyorum evde.Kaın hızlı gelişmesi açısından büyüme hormonunu salgılamak gerekiyor sanırım.Ben cuma günüm yani 5. güne evde kum torbasıyla antrenman yapsam büyüme hormonu salgılamış olur muyum ? Yoksa başka türlü mü çalışayım ?

Bir de mesela bicepsi 2 gün çalışıyorum bunlar p.tesi-çarş.Şimdi çarş. günü antrenman yaptıktan sonra diğer antrenman günüm p.tesi yani 5 gün sonra oluyor bunun olumsuz bir etkisi olur mu olmaz mı ?

 

Arkadaşlar cevap verir misiniz ?

 

Buyume hormonunu öyle biceps-triceps gibi küçük kaslarla hemen sağlayamazsın , bunun dışında squat,over head press , bench press gibi temel hareketleri yapmalısın , artı düzenli bir uyku özellikle 12-4 arası kesin uyku halinde olman lazım tv,müzik vs açıl olmadan (rem uykusu) + temiz beslenme forumda geniş çaplı arama yapabilirsin.