Kas Gelişimi ve Yağ Yakımı !!

Arzu edersen kullanabilirsin, CLA yerine beslenmene keten tohumu yagi, zeytinyagi ekleyebilrsin. Beslenmene odaklansan pek bir seye aslinda gerek kalmayacaktir.
 
beslenmeme zaten elimden geldiğince dikkat ediyorum yalnız yıllardan beri aşırı kilo versemde gitmeyen bir bel bölgem var.Kardiyomu da eksik etmiyorum her antrenman günümde en az 25 dakika cardio yapıyorum.
.
 
sabah kahvaltısı olarak sadece light süt ile kahvaltılık gevrek tercih ediyorum.
öğlen yemeğinde genelde beyaz et ağırlıklı ve çok az karbonhidrat (1 dilim ekmek veya bulgur pilavı)ekliyorum.Saat 4-5 civarı tekrardan acıkmamdan dolayı bir avuç fındık ve 2-3 adet kepekli bisküvi yiyorum.Burdan sonra saat 7 civarı spor salonuna giderek antrenmanımı 1,5 saat içerisinde (25 dk'sı sadece cardio ) tamamlıyorum.Akşam yemeği olarak yine beyaz et ve salata nerdeyse hiç karbonhidrat almıyorum.Gece saatlerinde tekrar acıktığımdan dolayı 1 kase yoğurt ile bu açlığıda geçiştiriyorum.Genel olarak hep bu rutinde besleniyorum.Gün içerisinde 3-4 bardakta şekersiz ve sütsüz kahve tüketiyorum.Hayatımda neredeyse şekerde yok.
 
boy kilo oranına göre aslında normal kiloda görünüyorum vücut yağ oranımıda 3 ayda yüzde 23 ten yüzde 16 ya düşürdüm.Ama şu anki durum bu resim ile aynı
 

Eklentiler

  • bel-cevresinde-yaglanma.jpg
    bel-cevresinde-yaglanma.jpg
    51,8 KB · Görüntüleme: 393
Elestirelim o zaman :)

Bu beslenme vs degil ne yazik ki sabah kahvaltin inanilmaz zayif. Yumurta nerde? lor peyniri fena olmaz.yulaf birkac kasik lif yonunden etkili olacaktir. sabah ogle arasi bir ara ogun (meyve veya kuruyemis olabilir), ogle yemegi ve ertesinde idman dan 2 saat once ogunler belirle kendine. Seker hayatimda yok demissin kepekli biskuvit nedir? yesil cay eklemende fayda var. Asagidaki makale onemli.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html

Dikkat: tuz gunluk silme tatli kasigi, en az 2.5 litre su, sabah 2 bardak su ile gune basla, rafine ve islenmis gidalardan kacin.Idman gunlerinde kardio on idmansiz gunlerde kardio off yap, 15 gunde bir kendine ogun hediye et.

Ayrica beslenme formundaki sabit basliklara ve yag yakma sabit basliklarini muhakkak oku.

Not : kusura bakma ancak biraz beslenme konusunda bilgilenmelisin
 
kusura bakma yazmayı unuttuklarımda var :) dediğin gibi yeşil çay da günde en az 1 kere içiyorum.Yumurta ve lor peynirini ise sadece h.sonu kahvaltısında tercih ediyorum.Sabahları kalkar kalkmaz direk su içme olayınıda aynen yapıyorum bunlarda unuttuklarım
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı