Kas Gelişimi için Yeni Başladım Ne Önerirsiniz

Arkadaşlar merhaba yaklaşık 1 buçuk aydır spora gidiyorum.Bu süre içinde 15 gün gidemedim işlerimden dolayı.81 kiloydum amacım zayıflamak ve vücut geliştirmekti.Şuanda 73 kiloyum.Bu süre zarfında çok azda olsa kas kütlem gelişti.Şuanda 1.ay programımı geçtim.Şu sorularımı cevap veriseniz sevinirim.

1-http://www.fitnessaktif.com/6-ayda-fit-vucut-programi/orta-seviye-fitness-programi/ Bu programı uygulama geçmek istiyorum.2 ve 3 aya göre programın nasıl hafiften 4-5 gündür uyguluyorum.
2-Kas gelişimi için spor ve beslenme çok çok önemli.Son zamanlarda tavuk,yumurta,lifalif yulaf ezmesi ve bunun gibi bir çok besin ağırlık veriyorum.Ama bunlar yetmiyor ilk defa kullanıcağım protein tozu öneriniz var mı?
3-Optimum Gold Standard Whey protein tozu olarak sizce bu nasııl.Bu ürünün 900 küsür gramı bana ne kadar zaman gider? 2 kilo üstü ürünüde var.
4-Protein tozları saç dökülmesi yapıyor mu arkadaşlar yada başka bir bozukluk.

Tavsiyelerinizi bekliyorum.