kas gelişimi için bu program yeterli midir?

merhabalar, siz değerli arkadaşlardan ve hocalardan beslenme programımın değerlendirilmesini rica ederim. programda yazmayan , antremandan hemen sonra powerade ve meyve suyu, eve geldikten sonra hazırlanan karışımdan sonrada 3 yumurta beyazı ve 1 butun yumurta alınıyor bunun yanında da sebze yemeği var. yumurta yemediğim günlerde ton balığı yada tavuk alınıyor. Tşk. saygılar.

boy:1.71
Kilo:69.70
yağ oranı: %15
yaş:29

http://www.ardacimcoz.com/haberler/habervideo/resim/diyet.jpg

 

yardım rica ediyorum.tşk.