1.80 boy 70 kilo yüzde 15 yağ oranım var yaş 17
Geçmişte 116 kiloydum 70 ekadar diyet ve sporla düştüm şimdide kas yapmak istiyorum sizce bu beslenme yeterlimi
Kahvaltı:5 yumurta beyazı 100gr lor peyniri 1 yemek kaşığı zeytin yağlı omlet
80 gr yulaf ezmesi
1 adet muz
Ara öğün:20 ğr badem ciğ
Öğle yemeği:
250 tavuk göğsü haşalama
300 gram pirinç veya bulgur haşalama
Domates veya ayran
Ara öğün:
Whey protein tozu antremandan sonra 1 ölçek
Yarım saat sonra 1 adet muz
Akşam yemeği:
1 kase corba hangi corba varsa
250 ğr tavuk göğsü haşlama
Salata veya yoğurt
Sebze yemeği varsa 3 kaşık sebze yemeği
Kalori ise günlük 2.500veya 2.600 yapıyo
Sizce yeterlimi kas yapımı için yağlanmadan yapmak istediğim için yağı az almaya çalışıyorum geçmişte yağlarla çok uğraştığım için sizce yeterlimi neler eklemeliyim veya neleri çıkartmalıyım
Tavsiyeleriniz için şimdiden teşekür ederim.
Geçmişte 116 kiloydum 70 ekadar diyet ve sporla düştüm şimdide kas yapmak istiyorum sizce bu beslenme yeterlimi
Kahvaltı:5 yumurta beyazı 100gr lor peyniri 1 yemek kaşığı zeytin yağlı omlet
80 gr yulaf ezmesi
1 adet muz
Ara öğün:20 ğr badem ciğ
Öğle yemeği:
250 tavuk göğsü haşalama
300 gram pirinç veya bulgur haşalama
Domates veya ayran
Ara öğün:
Whey protein tozu antremandan sonra 1 ölçek
Yarım saat sonra 1 adet muz
Akşam yemeği:
1 kase corba hangi corba varsa
250 ğr tavuk göğsü haşlama
Salata veya yoğurt
Sebze yemeği varsa 3 kaşık sebze yemeği
Kalori ise günlük 2.500veya 2.600 yapıyo
Sizce yeterlimi kas yapımı için yağlanmadan yapmak istediğim için yağı az almaya çalışıyorum geçmişte yağlarla çok uğraştığım için sizce yeterlimi neler eklemeliyim veya neleri çıkartmalıyım
Tavsiyeleriniz için şimdiden teşekür ederim.
