Kas Gelişimi İçin Sadece Aminoasit Mi ?

Ortalama 70kiligram agirliginda bir birey kas geliştirmek istiyor ve ihtiyaci olan protein miktarı ortalama 120olarak hesaplıyor. Bu kişi sadece 120 gram protein ve yağ alarak kas geliştirebilir mi ? Karbonhidratı minimum seviyede var sayarsak. Yoksa antrenamn esnasinda çalıştırdığı kaslar erir mi ? Yani karbonhidratların antrenman esnasında verdiği enerji dışında bir onemi yok mu ? (Gun icerisinde 120gram protein 60 gram karbonhidrat 30 gram yağ aldigini var sayarsak kaslar erir mi ? )

 

1000 kalori yapmıyor şu saydığınız besin değerleri. Kasları bırak her şeyin erir.

 

Kulaktan dolma bilgilerle buraya gelmeniz ve bu şekilde üslup sergilemeniz saygısızca. Arastirip bilgi edinip gelirseniz tamam. Bildigimi okurum derseniz actigim konudan gidin. Bakın bir insan kilosu başına kas yaparken minimum 1.40 max 1.65 gram protein almalı 1.65den sonrasının hiçbir faydası olmadığını araştırmalar belirtmiş ayrıyetten şu noktaya dikkat cekmenizi istiyorum; " Amerikada yapılan araştırmalara göre yağsız kütle başına 1,2 gram ile 2,2 gram arasında alınan protein kalori açığında dahi, kas kütlesini korumak ve artırmak için yeterlidir." Altını çiziyorum kalori açığında dahi. ! Yani vücut yağ oranın %6nın %7nin altında değilse ki bu forumda sayılı kişi vardır. Bu yöntemle çalıştırmadığın kaslar ve yağlar eriyecektir. Antrenman yaptığın için öncelikle yaglar sonra kas kaybı gerçekleşir.

 

öyle bi mantık yok . ilaç kullanan sporcular bile kas kaybederken doğal çalışıp 1000 hadi 1500 olsun kalori alan adam daha fazla kas kaybeder. doğal biri için minimum 100 150 gr karb şartttır. başlarda birşey anlamazsın ilerdedikçe güç kaybedersin hacim kaybeder tüysiklete dönersin

 

Şu yazdığınız mesaj o kadar cahillik gösteriyor ki. Günlük 1000 kalori alarak sen kas kaybetmeyeceğini söylüyorsun. 1000 kalori ile sadece hayatta kalırsın. istersen dene kendi vücudun kendi hayatın dene 5 ay sonra fotoğraflarla sonucu bildiririm.

 

Oncelikle kaynak belirtirseniz sevinirim. Ben isterseniz belirtirim. Zaten bu tür if diyetleri max 2 hafta uygulanmalı bu durumda 1000 kalori alırsan ve antrenman yaparsan suyla birlikte 2 haftada rahatca 5 6 kilo verirsin. Normal besleneme dondugunde ise günlük ihtiyacin kadarını alırsın. Ve mantıken ardından kaybettigin suyu 1.5 2 kilo seklinde alırsın totalde 3 4 kilo yag ve calistirmadigin kaslar yanacak. Bakın calistirmadigin kasalardan bahsediyorum. Mesela ben rahatsizligim nedeniyle bacak calisamiyorum gunluk 120gram proteinin düz mantık 30 gram bacak ihtiyacı olsa vucudum hem yag yakar hem bacagimdaki kasları yakar (benim icin sorun değil) hem de cok zor durumda kalırsa proteinden önce aldigim yağlara yönelir ve onlari glikojene çevirir. Burda yine protein kaybı yaşanmamış oluyor. Olsa bile max 10 20 gram protein glikojene çevrilmiş oluyor. Zaten kasların yapi taşı aminoasitler. Mantıken gelişmesi için aminoasit ve su gerekli. Carb alinmadigi taktirde vucut en sonn kastaki glikojen depolarini yönelir ki bu durumlarda vücut ozellikle kas kutlesini korur ayrıca alıntı bir yazıda "70 kg bir erkekte kasta 150gr, karaciğerde 80gr olmak üzere ortalama 230gr=230X4=920 kkal glukojen deposumevcuttur.
ayrıca kas glukojeninin harcanması demek kas yıkımıdemek değildir! Ve hemen şu arastirmaya goz atalım;
20 kişilik bir insan grubunun 1. Grubuna low carb 2. Grubuna normal beslenme duzeni veriliyor. 1. Low carb grubuna 2300 kalori %30 protein %8 karbonhidrat %62 yağ
2. Normal beslenmesi olan gruba 1940 kalori %20 protein %60 karbonhidrat %20 yağ veriliyor ve sonuçlarda;
Low carb beslenen grup 3 kilogram yağ kaybettiği ve normal beslenen grubun yag kaybetmediği (su harici) low carb alanların 900 gram kas kazandıgı normal beslenenlerin 500 gram kas kazandığı. Eğer biz protein değerini %30 ve %30 şeklind eşit tutsaydık en az 100 gramlık bir kas kazancı low carb yapanlarda gözlencekti. Kaynakça;

http://www.agirsaglam.com/protein-hakkinda-efsaneler/

https://www.bodyforumtr.com/threads/hiç-ama-hiç-karbonhidrat-almadan-yaşayabilirsiniz.16005/

--- Mesaj birleştirildi, 6 Ağustos 2017 ---

O tür diyetleri 5 ay sürdürebilcek babayiğit tanımıyorum. E bre cahil insan. Dedigim yontemle 1 ayda 6 7 kilo rahatca verebiliyosun (minimum kas kaybıyla) sen 5 ay uygulayıp 25 30 kilo vermeyi mi planliyosun ? Vucudunda 30 kilogram yağ var ve 30unu da vermeyi mi planlıyosun. Zaten belirttiğim yani intermittent fasting diyeti kas kaybi yaşanmadan kısa süreli yağ yakımı diye geçer. Belirttigim kaynaklara bir göz at. Adamdaki mantığa bak 5 ayda 30 kilo vericek ve sadece yağlardan olcak. Tövbe yaaa.

 

Cahil kardeşim senin sorduğun soru ne?
Ortalama 70kiligram agirliginda bir birey kas geliştirmek istiyor ve ihtiyaci olan protein miktarı ortalama 120olarak hesaplıyor. Bu kişi sadece 120 gram protein ve yağ alarak kas geliştirebilir mi ?

Kas geliştirebilir mi diyorsun bizde hayır diyoruz verdiğin değerler 1000 kalori bile yapmıyor. Sen 1000 kalori civarı alırsan kas nereye gelişiyor?

Gunicerisinde 120gram protein 60 gram karbonhidrat 30 gram yağ aldigini var sayarsak kaslar erir mi ?

Erir cahil kardeşim erir. Mantığa bak ya. Oldu olacak sadece protein ihtiyacını karşıla sonra gel de protein ihtiyacını karşılıyorum ama neden gelişmiyorum.

 

kaynağa gerek yok bizzat 1 senedir birçok yöntem denedim. o dediğin tarzda da beslendim. kendi elde ettiğim ve bu forumda 1 senedir herkesde gördüğüm sonuçlar bu şekilde. ilaç kullanan arkadaşlar bile definasyonda herşeye dikkat etmesine rağmen kas kaybediyorken boş hayal kurmaya gerek yok. yol senin git dene 4 5 ay zamanına mal olur kaybetceğin kaslar bizi alakadar etmez

 

karbonhidrat azaltıldığında vücut enerji sağlamak için yağları ve kasları hedef alır eğer minumum karbonhidrat diyetine girmek istiyorsanız kas kaybı olmaması için protein , yağlar ve diğer besin kaynaklarıyla gerekli kalori ihiyacınızı karşılamanız gerekir.

 

Zaten o sekilde besleniyorum.

 

az önce baktım...iki tane ayrı postun var.oru sormuşsun iki sorunda boş ve anlamsız...birine espri olsun diye cvp verdim...hadi ordaki önemli değilde..burada insanlar sana cevap vermişler ki uslup olarak baştaki cevapta problemde yok...birden söylediklerini savunma ihtiyacı hissetmişsin...hadi onuda geçtim madem bu kadar detay biliyosun neden bunları soru olarak soruyosun...cok garip insanlar var cidden adama cevap verip yardım edersin...bide tatmin olmayınca savunmaya geçer...dostum sen böyle beslenmeye devam et 1 senede ne kadar kas yapacaksın...bir fotonu çek seneye gel after yap...ama böyle beslen ok.

 

vücut çalışanlar kgx1.3-2.2 gram protein almalılar sen kg başına 1.4 gram protein alırsan heleki definasyonda olmayan kasınıda kaybedersin

 

990 kalorilik vasat bir makro hesaplaması
Kasların ihtiyacı olan tek şey protein değildir karbonhidratta önemli ölçüde rol oynar ve bir insan günlük 1200 kcalden az beslenirse metobolizması alt üst olur aşırı düşük kalorili beslendiğin için yağ değil artık kasların yanar üstüne bide yağlanabilirsin.