builtman, kütle kazanmak için belli periyotlarda agır girmek şarttır..bunun omuz veya herhangi bir bölge olması bu gerçegi değiştirmez..yukarıda da açıkladım.
insanoglunun vücudu herşeye ayak uydurur ve sadece tek yönlü odaklanarak çalıştırılması dogru değildir...
şimdi, siz 8-10 tekrarda en iyi gelişim gösterdiginizi varsayalım..sürekli 8-10 tekrar yaparak istediginiz kütleye de belki ulaşırsınız, ama gücünüz asla istediginiz gibi artmaz çünkü anatami böyle.yani, düşük tekrarlarla hızlı segiren kas liflerini kullanıyor vücut ve gücünüzün büyük bir kısmını kullanıyorsunuz, bu yüzden daha düşük tekrarlar definasyon dönemlerinin dışında , yılın belli dönemlerinde uygulanmalıdır..
ben her zaman 5-7 tekrar diye birşeyden bahsetmiyorum, ama makale en can alıcı tekrar sayılarından bahsetmiş; 5-6-7, cok dikkat edilmesi gereken rakamlardır..farkettiyseniz, biraz da platodan uzaklaşılması için ve kütle üstüne kütle katmak için yapılmış bir tekrar sayısından bahsediliyor, yani mantık, plato çalışmasına biraz da olsa benziyor.
1-3 tekrarlı çalışma sisteminde çok güç kazanırsınız, ama istediginiz hacmi tam anlamıyla yakalayamazsınız çünkü 1-3 tekrarlı çalışma sisteminde recovery daha uzun sürer ve set süreleri kısa olacagı için tam anlamında kas kütlesi kazanmak zor olur. üstelik, var olan tüm gücünüzü kullanmışsınızdır ve bu çalışma sistemi daha cok powerlifting mantıklı bir çalışma sistemidir...bundan biraz daha yüksek tekrarlar; 5-6-7-8 gibi tekrarlar ise, 1-3 tekrara göre nispeten daha az güç kullanırsınız, ama vücudun yine zorlanacagı kilolar olup, set süresinin 30 saniyeye yakın oldugu ve bu da vücudun tam anlamıyla hem zorlanarak yapılan bir agırlık çalışması için bekledigi tempo, hem de sizden istedigi set süresidir. vücudun cabuk adaptasyon yaşayacagı ve dinlenmenin 1-3 tekrara göre uzun sürmeyecegi kilolardır.dolayısıyla gelişim max düzeyde olur.
sonuc olarak, 4-5-6-7 gibi tekrarlar zaten kütle kazanmak için bilinen tekrar aralıkları..makalede de bunu 5-6-7 diye sınırlandırmışlar ve 5 ile sınırlandırmalarının nedeni de kas liflerini daha fazla etkilemek ve hipertrofi oranını yükseltmek.
Son düzenleme: 21 Ocak 2009