muratselli
Üye
Selamlar yapacağınız bir kaç ufak değişiklikle kas erimenizin önüne geçebilirsiniz.
Beslenme: Kas erimesinde kritik diyebileceğimiz zamanlar vardır. Örneğin sabah uyandığımızda glikojen depolarımız uzun süredir yemek yemememizle doğru orantılı olarak boş olur. Basit şeker için en uygun zamanlandandır. Ufak bir meyve , protein tozu (Scitec whey- Optimum gold standart whey gibi )veya kötü ihtimalde olsa birkaç adet jelibon gibi ürünler ile diyetinize çok fazla zarar vermeden kas erimesinin önüne geçebilir metabolizmasal bir uyanma yaşıyarak da gün içerisinde yağ yakımı olarak kazanç sağlarsınız.
Başka bir kritik zamanlama ise antreman sonrasıdır. Gene basit şekerin hayat kurtarıcağı bir zamanlamadır
Vücut bu zamanda sağlam antreman sonrasında karbonhidrat diye bağırır. Hemen atıştıracağınız meyve , şekerli protein tozu veya az miktar jelibon ( jelibon diye belirtmemin sebebi eklem ve kemik dokularını besleyici özellikte olması) kas erimenizi durdurur.
Dipnot: Vücudumuzun şekere de ihtiyacı vardır. Fakat günlük 5-6 gr bi ihtiyactır. Fazlası zararlıdır.
Bana göre başka önemli bir zamanla gece yatmadan öncedir. Çoğu insan diyetiyle bağlı olarak yatmadan 4-5 saat önce yeme içmeyi kesmemiz gerektiği düşünürler. Lakin uyku 8-9 saat olacağından yemek yememek için zaten uzun bi süredir. Yatmadan ne tüketmeliyiz ? Kesinlikle casein. Casein protein tozunuz varsa (Gold Standart Casein - Weider day&Night casein en başarılalırından bence) yoksa az yağlı ve tuzsuz lor tüketmeliyiz. Ama tabiki bir oturuşta yarım kilo lor yemeyin. Kilonuzla doğru orantıda 50gr-100gr arası yeterli olucaktır.
Kas erimesini durdurmak istediğimizde olmazsa olmaz supplementimiz tabiki bcaa. Antreman esnasında kullanıcağımız bir ölçek bcaa yıkımın önüne geçicektir.
Son olarak bcaa tavsiyesinde bulunmamı istediğinizi duyar gibi oldum
Weider bcaa kesinlikle başarılıdır. (Ama fiyatı yüksek tabiki)
Scitec bcaa&glutamin eks fiyat performans olarak en iyilerden 50 servis ayrıca ölçek başına 5gr glutamin vermesi de glutamine ekstra para vermemizin önüne geçer herkese bol kaslar
Beslenme: Kas erimesinde kritik diyebileceğimiz zamanlar vardır. Örneğin sabah uyandığımızda glikojen depolarımız uzun süredir yemek yemememizle doğru orantılı olarak boş olur. Basit şeker için en uygun zamanlandandır. Ufak bir meyve , protein tozu (Scitec whey- Optimum gold standart whey gibi )veya kötü ihtimalde olsa birkaç adet jelibon gibi ürünler ile diyetinize çok fazla zarar vermeden kas erimesinin önüne geçebilir metabolizmasal bir uyanma yaşıyarak da gün içerisinde yağ yakımı olarak kazanç sağlarsınız.
Başka bir kritik zamanlama ise antreman sonrasıdır. Gene basit şekerin hayat kurtarıcağı bir zamanlamadır
Vücut bu zamanda sağlam antreman sonrasında karbonhidrat diye bağırır. Hemen atıştıracağınız meyve , şekerli protein tozu veya az miktar jelibon ( jelibon diye belirtmemin sebebi eklem ve kemik dokularını besleyici özellikte olması) kas erimenizi durdurur. Dipnot: Vücudumuzun şekere de ihtiyacı vardır. Fakat günlük 5-6 gr bi ihtiyactır. Fazlası zararlıdır.
Bana göre başka önemli bir zamanla gece yatmadan öncedir. Çoğu insan diyetiyle bağlı olarak yatmadan 4-5 saat önce yeme içmeyi kesmemiz gerektiği düşünürler. Lakin uyku 8-9 saat olacağından yemek yememek için zaten uzun bi süredir. Yatmadan ne tüketmeliyiz ? Kesinlikle casein. Casein protein tozunuz varsa (Gold Standart Casein - Weider day&Night casein en başarılalırından bence) yoksa az yağlı ve tuzsuz lor tüketmeliyiz. Ama tabiki bir oturuşta yarım kilo lor yemeyin. Kilonuzla doğru orantıda 50gr-100gr arası yeterli olucaktır.
Kas erimesini durdurmak istediğimizde olmazsa olmaz supplementimiz tabiki bcaa. Antreman esnasında kullanıcağımız bir ölçek bcaa yıkımın önüne geçicektir.
Son olarak bcaa tavsiyesinde bulunmamı istediğinizi duyar gibi oldum
Weider bcaa kesinlikle başarılıdır. (Ama fiyatı yüksek tabiki
)Scitec bcaa&glutamin eks fiyat performans olarak en iyilerden 50 servis ayrıca ölçek başına 5gr glutamin vermesi de glutamine ekstra para vermemizin önüne geçer herkese bol kaslar
