Kas dinlendirme ikilemi

[murad1]

Bu yazılana bakarsak en fazla 1 kası ayda 15 kere çalıştırmalıyız.

S- Bir kas grubu haftada kaç kere çalıştırılmalı?
C- Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyürler.Bu yüzden küçük kas grupları en az 48 saat , büyük kas grupları enaz 72 saat dinlendirilmelidir.Sonuç olarak her kas grubunu haftada bir kez çalıştırmak yeterli olacaktır.

Burada da Flextor hocamız yanlış anlamıyorsam ayda 20 kere bir kası çalıştırmamız gerek.

Bu programların sonunda kişi 3 aylık bir eğitimden geçmiştir artık şâhısa özel vücuda göre program çıkarılmalıdır eksiklerin üzerine gidilirken gelişmişlerde kayıp vermeyecek bir program olmalıdır.

Yapılacak 3. program bölgelere ayrılmalıdır ve her bölgede yoğunluk yaşanmalıdır hocanın belirleyeceği şiddette olmalıdır.

Beslenme uyuma disiplin yüksek olmalıdır mutlaka antrenman partneri olmalıdır.

3. programda her bölge mutlaka 20 antrenmanı tatmalıdır

Hepinize kolay gelsin dostlar 

Arkadaşlar burada yanıldığım bir nokta var. Beni aydınlatır mısınız? Kendime program hazırlayacağım. 2. ayımdayım ağır çalışmak istiyorum. Vücudum müsait. Ayda 20 kere hesabına göre 48 saatten daha erken bir zamana denk geliyor. 72 saati hiç katmıyorum.

Teşekkürler / Murat

 

[umur35]

Flexor'un 3. programı yanılmıyorsam 2 veya 3 aylıktı..

 

[murad1]

Flexor'un 3. programı yanılmıyorsam 2 veya 3 aylıktı..

Evet ben de ağır çalışma yapmak istiyorum. Normalde salona başlayalı 2 ay oldu. Ama son 1 aydır ağırlık altına giriyorum. Vücudum müsait gören diyor ki kaç seneden beri çalışıyorsun. Ama sırf görüntü.

Triceps kaslarım çok zayıf bende diyorum neden Bench de tıkanıyorum. Forumu okuyunca daha iyi anladım.

Konu konuyu açtı. Şimdi ben ilk önce zayıf kaslarımı mı çalıştırmalıyım? Bu seferde bench yapmaya halim kalmayacak bir yazıda böyle yazıyordu. Zayıf kaslarınıza öncelik verin. Bench press yapıyorum. Göğsümde hiç ağrı yok kollarım yanıyor. Gerçekten bu olay sinirimi bozdu.

 

[AmericanHistoryX]

Flexor'un alıntısını dikkatli okursan, 3.program diyor. 3.ay demiyor..
Bu uyum programından olduğu için, Her bölge en az 20 antremana girmeden, bu 3.programı değiştirmemeyi kastediyor..

 

[umur35]

Tamam iste 2 gunluk program ile 2 gun on 1 gun off yaparsan 60 gunde 20 antrenman yapar her bolge icin.. Bu da demektir ki program 1 aylık degil..